Table des Matières
Publicité
Notions de base relatives au conditionnement physique
Fréquence
Pour maintenir un bon état de santé, perdre du poids et améliorer votre endurance cardiovasculaire, utilisez l'appareil cardio Max Trainer
de Bow-
®
flex
au moins trois fois par semaine pendant 14 minutes.
®
Si vous faites de l'exercice pour la première fois (ou que vous reprenez un programme d'exercices régulier) et que vous n'êtes pas en mesure de
terminer une période de 14 minutes d'exercices continue, commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez la durée de votre entraînement jusqu'à
ce que vous atteigniez 14 minutes au total.
Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous n'êtes pas en mesure d'intégrer 14 minutes d'exercices continus dans votre horaire, essayez
d'accumuler 14 minutes en exécutant de multiples entraînements plus courts pendant la journée. Par exemple, 7 minutes le matin et 7 minutes le
soir. Cela peut être une excellente façon de commencer votre entraînement cardio si vous n'êtes pas habitué(e) à suivre un entraînement intensif.
Pour de meilleurs résultats, combinez vos entraînements sur votre appareil cardio Max Trainer
de Bowflex
avec un programme d'entraînement en
®
®
force musculaire à l'aide d'un gymnase résidentiel de Bowflex
ou des haltères SelectTech
de Bowflex
et suivez le Plan de perte de poids corporel
®
®
®
de Bowflex
qui accompagne votre appareil.
®
Constance
Les emplois du temps chargés, les obligations familiales et les tâches quotidiennes rendent l'intégration de périodes d'exercices régulières dans
votre vie difficile. Essayez ces conseils pour augmenter vos chances de réussite :
Planifiez vos entraînements de la même façon que vous planifiez vos réunions ou vos rendez-vous. Sélectionnez des journées et des heures spéci-
fiques chaque semaine et essayez de ne pas modifier vos heures d'entraînement.
Prenez un engagement auprès d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un conjoint et encouragez-vous l'un l'autre pour demeurer sur la bonne voie
chaque semaine. Laissez des messages de rappel amicaux afin de demeurer constant et de vous tenir responsable.
Rendez vos entraînements plus intéressants en alternant entre les entraînements à l'état stable (une vitesse) et à intervalles (à vitesse variable).
L'appareil cardio Max Trainer
de Bowflex
est encore plus amusant lorsque vous y ajoutez ce type de variété.
®
®
Vêtements
Il est important de porter des chaussures et des vêtements appropriés, sécuritaires et confortables lorsque vous utilisez l'appareil cardio Max Trai-
ner
de Bowflex
, incluant :
®
®
• des chaussures athlétiques de marche ou de course à semelle de caoutchouc;
• des vêtements d'exercice qui vous permettent de bouger librement et qui vous gardent confortablement au frais;
• un soutien athlétique qui offre stabilité et confort.
• Une bouteille d'eau adaptée à l'exercice permettant une hydratation constante.
26
Manuel du Propriétaire / d'Assemblage
Publicité
Table des Matières
