Chapitres
Table des Matières
Manuels Connexes pour Bowflex PR3000 Home Gym
Sommaire des Matières pour Bowflex PR3000 Home Gym
- Page 1 ® ® PR3000 Home Gym Owner’s Manual Guide du propriétaire English Français Canadien Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute ® ® ® ® ® ® 001-7278-093009D...
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Page 35: Gymnase À Domicile Pr3000
® ® Gymnase à domicile PR3000 Guide du propriétaire Français Canadien Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute ® ® ® ® ® ®... - Page 36 Table des matières Spécifications ................36 Développé décliné ............53 Développé incliné ............. 54 Précautions de sécurité importantes ........37 Rameur deltoïde arrière croisé haut ......54 Étiquettes d’avertissement de sécurité et numéro de série ..38 Développé des épaules assis ......... 55 Fonctions et utilisation ............40 Haussement des épaules ..........
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Page 37: Précautions De Sécurité Importantes
Précautions de sécurité importantes Cette icône indique une situation potentiellement dangereuse, laquelle, si elle n’est pas évitée, peut entraîner la mort ou des blessures graves. Avant d’utiliser cet équipement, veuillez vous conformer aux avertissements suivants : Lisez et assimilez le Guide du propriétaire dans son intégralité. Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur cette machine. -
Page 38: Étiquettes D'avertissement De Sécurité Et Numéro De Série
Précautions de sécurité importantes Étiquettes d’avertissement de sécurité et numéro de série Localisez et lisez tous les avertissements de sécurité avant d’utiliser la machine. Remplacez les étiquettes d’avertissement endommagées, illisibles ou manquantes. Pour obtenir des étiquettes de remplacement, communiquez avec un représentant Nautilus®. Reportez-vous à la page Coordonnées au dos de ce guide. REMARQUE : Unité... - Page 39 Précautions de sécurité importantes Type Description AVERTISSEMENT • Soyez prudent lorsque vous utilisez cet équipement pour ne pas vous infliger de graves blessures. • Gardez les enfants et les animaux de compagnie éloignés de cette machine en tout temps. • Lisez et familiarisez-vous avec le Manuel du propriétaire et avec tous les avertissements avant d’utiliser cette machine.
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Page 40: Fonctions Et Utilisation
Fonctions et utilisation Avant de commencer un programme d’exercices, veuillez consulter votre médecin. Si vous n’avez pas fait d’exercice récemment, que vous êtes enceinte, que vous souffrez de troubles cardiaques ou de tout handicap physique, consultez votre médecin avant d’utiliser votre machine. Si vous ressentez une impression de resserrement dans la poitrine, une irrégularité... - Page 41 Fonctions et utilisation Barre transversale latérale arrière Fixation de jambes Unité de la Power Rod® Montage du siège Boîtier de la tige Barre de tirage Cadre de la poulie de flexion de jambes Barre transversale latérale avec poulies Plate-forme debout Guide du propriétaire...
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Page 42: Résistance De La Power Rod
Cela lui conservera son aspect neuf. N’utilisez pas de nettoyant pour automobiles, ce qui rendrait le banc trop gluant. Si vous avez des questions au sujet de votre gymnase à domicile Bowflex®, communiquez avec le Service clientèle de Nautilus® au 1-800-NAUTILUS (1-800-628-8458). -
Page 43: Accessoires Et Équipement
épaule en tirant sur la poignée du bracelet. Accessoires supplémentaires Pour obtenir des accessoires supplémentaires pour votre gymnase à domicile, communiquez avec Nautilus au 1-800-NAUTILUS (1-800-628-8458) ou visitez le www.bowflex.com. Guide du propriétaire... -
Page 44: Entraînements
Entraînements Définissez vos objectifs Il est important de définir vos objectifs avant de commencer votre routine d’entraînement. Les directives suivantes en matière de mise en forme vous aideront à définir vos objectifs et à choisir votre programme de mise en forme. associée à... -
Page 45: Échauffement
D’autre part, sélectionnez des exercices qui font travailler de légers étirements et en exécutant des exercices légers des groupes de muscles complémentaires. sur le gymnase à domicile Bowflex®. Commencer par le commencement Récupération Durant chaque session, travaillez en premier les groupes de Un aspect essentiel de la routine d’exercice est la... -
Page 46: Minutes D'entraînement Pour Un Corps De Rêve
Entraînements Entraînements 20 minutes d’entraînement pour un corps de rêve Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V) Durée : 20 minutes Commencez par exécuter une série de chaque exercice. Échauffez-vous en utilisant une résistance légère avec laquelle vous pouvez effectuer facilement 5 à 10 répétitions sans vous fatiguer. Concentrez-vous sur la pratique et l’apprentissage de votre technique avant d’augmenter la résistance. -
Page 47: Partie Supérieure Et Inférieure Du Corps En 20 Minutes
Entraînements Partie du Corps Exercice. Séries Réps Jour 2 et 4 Tirages inversés avec poignées 10-12 Tirages étroits avec poignées 10-12 Épaules Rameur deltoïde arrière croisé haut 10-12 Bras Flexion des avant-bras assis 10-12 Poussée triceps 10-12 Tronc Rotation du tronc 10-12 Demi-redressement assis en position 10-12... -
Page 48: Culturisme
Entraînements Culturisme Fréquence : 3 jours d’entraînement, 1 jour de repos (jour 6) Durée : 45-60 minutes Le culturisme exige une forte concentration et pratique de l’entraînement, ainsi que des habitudes alimentaires saines. Entraînez chaque groupe de muscles jusqu’à la défaillance avant de passer à l’exercice suivant. Ne négligez aucun groupe de muscles. -
Page 49: Entraînement En Circuit Anaérobique Et Cardiovasculaire
Entraînements Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire Fréquence : 3 jours d’entraînement, 1 jour de repos (jour 6) Durée : 20-45 minutes L’entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l’exercice de la force et de l’exercice cardiovasculaire en une seule routine stimulante. -
Page 50: Véritable Entraînement Aérobique En Circuit
Entraînements Véritable entraînement aérobique en circuit Fréquence : 2 à 3 fois par semaine Durée : 20-60 minutes L’entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l’exercice de la force et de l’exercice cardiovasculaire en une seule routine stimulante. En revenant à un exercice aérobique entre chaque série, vous améliorez votre capacité... -
Page 51: Entraînement De La Force
Entraînements Entraînement de la force Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V) Durée : 45-60 minutes Ce programme est conçu pour améliorer le développement global de la force. Il s’agit d’une routine avancée que vous n’utiliserez qu’après être passé de la routine de conditionnement général avancé et après avoir parfait vos techniques d’exercice. - Page 52 Exercices Maintenez le poids de votre corps centré sur la machine, le siège ou la plate-forme du cadre de base pendant que vous vous entraînez. Lorsque vous utilisez la machine pour des exercices pour les jambes en position debout, tenez toujours la tour latérale de la machine pour davantage de stabilité.
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Page 53: Développé Couché
Exercices Exercices pour le buste Développé couché — Adduction épaule horizontale (et extension du coude) Muscles travaillés Grand pectoral, deltoïdes et triceps Configuration de la machine • Assis face vers l’extérieur • Barre de tirage • Extension des jambes enlevée •... -
Page 54: Rameur Deltoïde Arrière Croisé Haut
Exercices Exercices pour le buste Développé couché incliné — Adduction épaule horizontale (et extension du coude) Muscles travaillés Grand pectoral, deltoïdes et triceps Configuration de la machine • Assis face vers l’extérieur • Barre de tirage • Extension des jambes enlevée •... -
Page 55: Développé Des Épaules Assis
Exercices Exercices pour les épaules Développé des épaules assis — Adduction épaule (et extension du coude) Muscles travaillés Deltoïdes avant, trapèze supérieur et triceps Configuration de la machine • Assis face vers l’extérieur • Barre transversale centrale • Extension des jambes enlevée •... -
Page 56: Élévation Épaule Latérale
Exercices Exercices pour les épaules Élévation épaule latérale Muscles travaillés Deltoïdes moyens, sous-épineux et trapèzes supérieurs Configuration de la machine • Debout face vers l’extérieur • Cadre de la poulie de flexion de jambes • Extension des jambes et assemblage du siège retirés •... -
Page 57: Coiffe Du Rotateur De L'épaule (Externe)
Exercices Exercices pour les épaules Coiffe du rotateur de l’épaule – (Externe) Muscles travaillés Muscle sous-épineux et muscle grand rond Configuration de la machine • Debout – face vers la gauche ou la droite • Barre de tirage • Extension des jambes et assemblage du siège retirés •... -
Page 58: Tirages Bras Tendus
Exercices Exercices pour le dos Tirages étroits avec poignées – Extension de l’épaule (avec flexion du coude) Muscles travaillés Grand dorsal, grand rond, deltoïdes arrière et biceps Configuration de la machine • Assis face à l’unité de la Power Rod® •... -
Page 59: Tirages Inversés Avec Poignées
Exercices Exercices pour le dos Tirages inversés avec poignées Muscles travaillés Grand dorsal, grand rond, deltoïdes arrière et biceps Configuration de la machine • Assis face à l’unité de la Power Rod® • Barre transversale latérale avant • Extension des jambes enlevée •... -
Page 60: Extension Des Triceps
Exercices Exercices pour les bras Extension des triceps Muscles travaillés Triceps Configuration de la machine • Assis face vers l’extérieur • Barre de tirage • Extension des jambes enlevée • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power Rod®. -
Page 61: Développé Des Triceps
Exercices Exercices pour les bras Développé des triceps Muscles travaillés Triceps Configuration de la machine • Debout face à l’unité de la Power Rod® • Barre de tirage • Extension des jambes et assemblage du siège retirés • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power Rod®. -
Page 62: Rotation Du Tronc
Exercices Exercices pour les abdominaux Rotation du tronc Muscles travaillés Rectus abdominus, obliques et muscle grand dentelé Configuration de la machine • Debout face vers la gauche ou la droite • Barre de tirage • Extension des jambes et assemblage du siège retirés •... -
Page 63: Flexion De Jambes
Exercices Exercices pour les jambes Flexion de jambes Muscles travaillés Tous les muscles de la jambe et grand fessier Configuration de la machine • Debout face vers l’extérieur • Cadre de la poulie de flexion de jambes • Extension des jambes et assemblage du siège retirés •... -
Page 64: Abduction De La Hanche Debout
Exercices Exercices pour les jambes Abduction de la hanche debout Muscles travaillés Grand fessier Configuration de la machine • Debout face vers la gauche ou la droite • Cadre de la poulie de flexion de jambes • Extension des jambes et assemblage du siège retirés •... -
Page 65: Extension Des Mollets Debout
Exercices Exercices pour les jambes Développé des jambes — Extension de la hanche et du genou Muscles travaillés Piriforme et grand fessier Configuration de la machine • Debout face à l’unité de la Power Rod® • Cadre de la poulie de flexion de jambes •... - Page 66 Guide du propriétaire...
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Page 67: Coordonnées
ÉTATS-UNIS EUROPE, MOYEN-ORIENT & AFRIQUE SERVICE CLIENTÈLE INTERNATIONAL SERVICE CLIENTÈLE Tél: (800) 605-3369 Nautilus International GmbH Courriel: bowflex@nautilus.com Albin-Köbis-Str. 4 51147 Köln SIÈGE SOCIAL DU GROUPE Tél: + 49 02203 2020 0 Nautilus, Inc. Télécopie: + 49 02203 2020 45 45 Siège social mondial...