Vision Fitness Exerciseur - Suspension Elliptical S7100 Manuel Du Propriétaire page 36

UTILISATION DU PROGRAMME SPRINT 8
Le programme SPRINT 8 est un programme d'intervalles de type
anaérobique qui est spécifiquement conçu pour augmenter la masse
musculaire, améliorer la vitesse et qui aide, de façon naturelle, à augmenter
la sécrétion de l'hormone de croissance (hGH) dans le corps. Selon Phil
Campbell, auteur du livre Ready, Set, Go! Synergy Fitness la sécrétion de
l'hGH durant l'exercice combiné avec une diète efficace permettrait de
brûler plus facilement les gras et d'améliorer la masse musculaire. Visiter le
site internet de M. Campbell au www.readysetgofitness.com pour plus de
détails sur cette nouvelle méthode d'entraînement.
Le programme SPRINT 8 présente des intervalles intenses de sprint suivi
d'un intervalle de récupération active. Le programme est construit selon
les phases suivantes:
LA PÉRIODE DE RÉCHAUFFEMENT
1.
rythme cardiaque, votre respiration et la circulation sanguine dans
vos muscles. Vous pourrez contrôler la période de réchauffement
afin de cibler vous besoins.
L'ENTRAîNEMENT EN INTERVALLES
2.
période de réchauffement avec un sprint de 30 secondes; suivront
ensuite, en alternance, 7 intervalles de récupération active de 1
minute 30 secondes et de 8 intervalles de sprint de 30 secondes.
La fenêtre de messages affichera d'augmenter vos enjambées par
minute (SPM) durant l'intervalle de sprint et de diminuer celle-ci
lors de l'intervalle de récupération active. Afin de maximiser ce
programme, il devrait avoir une différence de 40 à 60 SPM entre
les types d'intervalles.
LA PÉRIODE DE RÉCUPÉRATION FINALE
3.
retourner au repos. Lors de la période de récupération, vous
pouvez diminuer l'effort afin que votre cœur puisse récupérer d'un
entraînement intense.
Le programme SPRINT 8 est d'une durée par défaut de 20 minutes.
Étant un programme spécialisé, il est impossible de modifier la durée de
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l'entraînement.
augmentera graduellement votre
commence immédiatement après la
permet au corps de graduellement