Intensité De L'entraînement - Vision Fitness U60 Mode D'emploi

CE QU'IL FAUT SAVOIR SUR L'ENTRAÎNEMENT
DURÉE DE L'ENTRAÎNEMENT
Une des premières questions qui revient fréquemment est : « Combien de
sport est-il bon pour moi ? » Pour un entraînement d'endurance sain, nous
vous recommandons de suivre les directives de l'université américaine de
médecine sportive, le American College of Sportsmedicine (ACSM).
• Pratiquez du sport de trois à cinq fois par semaine.
• Avant chaque séance de sport, consacrez cinq à dix
minutes à l'échauffement.
• Chaque séance de sport devrait durer de 30 à 45 minutes.
• Réduisez petit à petit l'intensité d'entraînement et réservez les cinq
à dix dernières minutes pour faire des étirements et vous régénérer.
Si perdre du poids constitue pour vous l'objectif prioritaire, vous devriez
pratiquer un sport d'endurance au moins 30 minutes, cinq fois par
semaine.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
La question suivante est souvent : « À quelle intensité dois-je m'entraîner ? »
Pour profiter au maximum des avantages offerts par un entraînement
cardiaque, vous devriez vous exercer en restant au sein d'une zone
d'intensité recommandée. Nous vous recommandons de surveiller votre
fréquence cardiaque pour mesurer l'intensité de votre entraînement.
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