Table des Matières
Publicité
CE QU'IL FAUT SAVOIR SUR L'ENTRAÎNEMENT
Consultez un médecin avant de commencer l'entraînement.
DUREE DE L'ENTRAÎNEMENT
Pour un entraînement d'endurance sain, nous vous
recommandons de suivre les directives de l'université
américaine de médecine sportive, le American College of
Sportsmedicine (ACSM).
•
Entraînez-vous trois à cinq fois par semaine.
•
Avant l'entraînement, prévoyez une phase d'échauffement
de 5 à 10 minutes.
•
Entraînez-vous pendant 30 à 45 minutes.
•
Réduisez progressivement l'intensité de l'effort, puis faites
des étirements pendant 5 à 10 minutes pour vous relaxer
et récupérer (Cool Down).
Si vous souhaitez avant tout perdre du poids, vous devriez
vous entraîner cinq fois par semaine pendant au moins 30
minutes.
INTENSITE DE L'ENTRAÎNEMENT
Afin d'atteindre les meilleurs objectifs possibles, il est
nécessaire de s'entraîner avec l'intensité adéquate. Il existe
deux manières de reconnaître l'intensité de l'entraînement : la
zone cible de fréquence cardiaque et la perception subjective
de l'effort.
37
Publicité
Table des Matières
