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ENTRAÎNEMENT EQUILIBRE
Outre l'endurance, aspect essentiel de l'entraînement, vos
séances de fitness devraient aussi comporter des exercices
de musculation et d'étirement. Ce n'est qu'ainsi que vous
vous entraînez de manière équilibrée et veillez à écarter
tout risque de blessures, à augmenter votre métabolisme et
améliorer votre densité osseuse afin d'atteindre rapidement
vos objectifs de forme.
MUSCULATION
Pendant longtemps, la musculation était une forme
d'entraînement uniquement exercée par de jeunes hommes.
Des études scientifiques ont inversé cette tendance ces 20
dernières années. Elles attestent que notre masse musculaire
commence à diminuer à partir de 30 ans. A la suite de quoi
les graisses sont moins éliminées, la force physique faiblit,
tandis que les risques de blessures augmentent. Seuls des
exercices de musculation ciblés sont à même de contrecarrer
cette tendance. Diverses méthodes et types d'entraînement
s'offrent à vous, par exemple : la pratique du yoga, la
méthode Pilates, la musculation sur des appareils appropriés
et la gymnastique avec des bandes/tubes élastiques.
RECOMMANDATIONS POUR UN ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE
MINIMAL :
FRÉQUENCE : deux à trois jours par semaine
INTENSITE : d'une à trois séries de mouvements à répéter
8 à 12 fois
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