Christopeit Sport EL 7 Mode D'emploi page 51

память последнего достигнутого параметра осуществляется, как
описано выше.
(Минимальное показание: 25 лет – максимальное показание: 99 лет)
Индикация „MAX. PULS" (макс. пульс):
Базируясь на введенном значении в индикации ALTER (возраст),
здесь отображается соответствующий программе 11 или 12 верхний
предел пульса. Получить среднее значение для верхней границы
пульса Вы также можете из следующей таблицы и формулы. Для
определения Вашего личного значения Вы в любом случае должны
обратиться к врачу. Воздействие на эту функцию клавишами „+ / -
„ невозможно. Сохранение в память последнего достигнутого
параметра осуществляется, как описано выше.
(Максимальное показание: 240 ударов в минуту)
6. Индикация „PULS" (пульс):
Отображается текущий пульс в ударах в минуту. Задание
определенных параметров не предусмотрено.
Сохранение последних из достигнутых значений для данной
функции не производится.
(Максимальное показание: 240 ударов пульса в минуту)
(Внимание! Для измерения пульса необходимо одновременно взяться
обеими руками за контактные поверхности ручек блока измерения
пульса (15). При этом контактные поверхности должны находиться
в середине внутренней стороны ладоней.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ
Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить
верные параметры тренировок для достижения ощутимых
физических результатов и пользы для здоровья.
1. Интенсивность
Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать
уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны
задыхаться и сильно переутомляться.
эффективности тренировки может служить частота пульса. Во время
тренировки частота пульса может достигать 70-85% от максимальной
(смотри таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую
неделю частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой
области, т.е. около 70% от максимальной. В последующие недели и
месяцы частоту пульса следует постепенно наращивать до 85% от
максимальной. Лучше всего для физического состояния человека,
выполняющего упражнения, если частота пульса возрастает,
оставаясь в пределах 70-85% от максимальной. Это достигается
увеличением времени тренировки или уровня сложности.
Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы
хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана
неверно, вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять
следующее:
А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать
количество ударов пульса в минуту на запястье)
В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства
(которое можно купить у продавцов специализированного
оборудования)
2. Частота
Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты,
которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия
3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может
тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной
физической формы. Трехразовые тренировки необходимы для
улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса. Идеальная
частота тренировок - 5 раз в неделю.
3. Планирование тренировок
Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев
(разминка), непосредственно тренировка и остывание после
тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление
кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы
разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10
минут.
Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна
быть относительно низкой в первые несколько минут, а затем
возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в
пределах 70-85% от максимальной.
Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы
тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в
мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение
в течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких
гимнастических упражнений.
4. Мотивация
Ключевым моментом успеха программы являются регулярные
тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на
каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним.
Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда
помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через
Удобной мерой какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете
приближаться к поставленной цели шаг за шагом.
220
215
210
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА
Макс. частота пульса
90% от макс. частоты пульса
85% от макс. частоты пульса
70% от макс. частоты пульса
51
00:00
■
195
■
190
■
185
■
180
● ■
175
175
● ■
171 170
●
■
● 166
165 165
■
161
162
●
157
157
●
153
153
●
148 ●
148
144
140
✘
136
✘
✘
133
129
✘
126
✘
122
✘
✘
119
115
✘
20 25 30 35 40 45 50 55
■
Maximalpuls (220-Alter)
Maximum pulse rate (220-age)
●
90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
85 % des Maximalpulses
85% of the maximum pulse rate
✘
70% des Maximalpulses
70% of the maximum pulse rate
160
■
155
■
■
155
●
144
●
139
136
●
135
131
127
112
✘
✘
108
✘
105
60 65 70
= 220 - возраст
(220 - Ваш возраст)
= (220 - возраст) х 0.9
= (220 - возраст) х 0.85
= (220 - возраст) х 0.7