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CONSEILS
ÉCHAUFFEMENT
Les deux à cinq premières minutes d'une séance d'entraînement doivent être consacrées à l'échauffement.
L'échauffement a pour objet d'assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif.
Exécuter l'exercice d'échauffement à un rythme lent. L'échauffement doit porter progressivement la
fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque cible.
RÉCUPÉRATION
Ne jamais arrêter l'entraînement abruptement. Une période de récupération de 3 à 5 minutes permet au
muscle cardiaque de s'ajuster à une sollicitation moindre. Veiller à ce que la période de récupération se
déroule à un rythme très lent aux fins d'ajuster la fréquence cardiaque. La période de récupération achevée,
répéter les exercices d'étirement susmentionnés afin de relâcher la tension musculaire.
CONSEILS
Une étape importante dans l'élaboration d'un programme de remise en forme à long terme est d'en
déterminer les objectifs. L'objectif principal des exercices est-il de perdre du poids ? De développer la
musculature ? De réduire le stress ? De se préparer en vue des courses du printemps ? Une fois les objectifs
déterminés, il devient plus facile d'élaborer un programme d'exercices efficace. Voici quelques objectifs
courants d'un programme de conditionnement :
• Perte de poids – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
• Amélioration de la forme et du tonus – exercices à intervalles, alterner entre des intensités élevées
et basses
• Niveau d'énergie supérieur – exercices quotidiens plus fréquents
• Performances sportives améliorées – exercices de haute intensité
• Endurance cardiovasculaire améliorée - exercices de moindre intensité et de plus longue durée
Essayer autant que possible de définir ces objectifs en termes précis et mesurables et les écrire. Plus précis
sont les objectifs, plus facile est-il de mesurer les progrès accomplis. Si les objectifs sont à long terme, les
diviser par mois et par semaine. La raison en est qu'il est souvent difficile de se garder motivé pour des
objectifs à long terme. Il est plus facile également d'atteindre des objectifs à court terme. La console offre
plusieurs formulaires permettant de suivre les progrès accomplis. Il est possible de mesurer la distance,
les calories et la durée.
JOURNAL D'EXERCICES
Pour faire un journal d'exercice personnel, photocopier les feuilles de journal hebdomadaires et mensuelles,
situées aux pages suivantes.
Au fur et à mesure que la condition physique s'améliore, il est possible de consulter le journal pour voir les
progrès réalisés !
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L'IMPORTANCE DE L'ÉCHAUFFEMENT
ET DE LA RÉCUPÉRATION
RÉALISATION DES OBJECTIFS DE REMISE
EN FORME
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