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RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME
TOUJOURS CONSULTER VOTRE MéDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
FRÉQUENCE (Fréquence des exercices)
L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins
pour maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids ou de
graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit 3 jours ou 6 jours d'exercice par semaine,
se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile de maintenir
un programme de remise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu importe si c'est
le matin avant la douche, lors de la pause du petit déjeuner ou en regardant les nouvelles télévisées le soir.
L'important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption. Enfin,
pour qu'un programme de remise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la vie
quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances
d'entraînement pour le mois à venir.
DURÉE (Durée des exercices)
Alors qu'une idée reçue a encouragé à maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant trente minutes au
maximum, de nouvelles découvertes suggèrent de plutôt compter le nombre de pas parcouru chaque jour. Et
quel est le nombre magique ? 10 000. Des études ont démontré que le décompte des pas est plus motivant
et plus efficace lors de la réalisation des objectifs d'exercice. Mais il faut commencer lentement et augmenter
progressivement le décompte des pas. Le corps a besoin de temps pour s'ajuster à la nouvelle activité.
INTENSITÉ (Intensité des exercices)
L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur tapis roulant en
préparation d'un 5 000 mètres sera plus intense que si l'objectif est simplement la remise en forme. Mais quels
que soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une intensité
d'effort faible. Les exercices aérobies n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques ! Il existe deux
façons de mesurer l'intensité d'un exercice. La première est de surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide des
poignées de cardio-fréquencemètre ou de la sangle de poitrine sans fil, - peut être vendue séparément), l'autre
consiste à évaluer le niveau d'effort perçu par l'individu (et c'est plus simple que cela ne paraît !).
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de l'individu.
Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est que l'intensité
de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas l'épuisement. S'il
devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d'un
effort excessif.
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