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PROGRAMME SPRINT 8
Ce programme a été conçu afin d'améliorer la rapidité, de développer la
musculature et d'élever le taux d'hormone de croissance. En effet, selon
Phil Campbell, la production d'hormones de croissance et un régime
adapté sont le meilleur moyen de parvenir à bien augmenter la masse
musculaire et à perdre rapidement du poids (combustion des graisses).
Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur le site suivant :
www.readysetgofitness.com (seulement en anglais).
Le programme Sprint 8 est constitué d'une alternance continue
d'intervalles de sprint et de phases de repos.
1.
2.
3.
Étant donné qu'il s'agit d'un programme d'entraînement spécialisé, seule
la durée de l'intervalle actuel est affichée, et non pas la durée totale de
l'entraînement. Celle-ci est de 20 minutes.
20
PHASE D'ECHAUFFEMENT
Augmentation lente de la fréquence cardiaque et de la respiration
afin d'obtenir une bonne circulation sanguine des muscles
soumis à l'effort.
ENTRAÎNEMENT INTERMITTENT
L'entraînement intermittent débute immédiatement à la fin de
l'échauffement avec un des huit sprints de 30 secondes. Ces
intervalles d'accélération sont entrecoupés de phases de repos
d'une minute.
Dans la fenêtre des messages, le programme vous invitera,
pendant un intervalle de sprint, à marcher plus vite et, pendant
une phase de repos, à ralentir l'allure. L'écart de vitesse
recommandé entre les intervalles de course et de repos devrait
se monter de 40 à 60 tr/mn.
PHASE DE RECUPERATION
Une fois l'entraînement de sprint pur achevé, la phase de
récupération vous aide à retrouver un pouls normal.
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