Adduction De La Hanche Debout; Abduction De La Hanche Debout - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Intérieur des cuisses (groupe des muscles
adducteurs) Également l'extérieur de la hanche
(fessier moyen) sur la jambe de support.
Position :
Debout à gauche ou à droite de la machine – face
vers l'extérieur
Accessoire :
Poignée sur cheville
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• N'utilisez pas cet exercice pour perdre la graisse
des cuisses. Utilisez-le pour développer la force et
la stabilité des hanches.
• Ne croisez pas la jambe attachée devant la
jambe de support/debout. Utilisez une ampleur de
mouvement petite.
Plus n'est pas synonyme de mieux.
• Ne tentez pas d'élever les hanches lorsque vous
levez la jambe vers le côté ni d'abaisser la hanche
lorsque vous revenez à la positon de départ.
Muscles travaillés :
Côtés des hanches (moyen fessier),
particulièrement le côté de support/debout.
Position :
Debout à gauche ou à droite de la machine – face
vers l'extérieur
Accessoire :
Poignée sur cheville
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• N'utilisez pas cet exercice pour perdre la
graisse des hanches. Il ne rendra pas vos
hanches plus fines. Utilisez-le pour développer
la force et la stabilité des hanches.
• Utilisez une ampleur de mouvement petite. Plus
n'est pas synonyme de mieux.
• Gardez la colonne vertébrale droite et les
hanches à niveau. N'essayez pas de lever les
hanches lorsque vous levez la jambe de côté.

Adduction de la hanche debout

DÉPART
• Tenez-vous debout sur un des côtés de
la plate-forme, un côté à proximité de
la machine. Faites glisser une poignée
sur la cheville la plus proche de la
machine (jambe intérieure).
• Tenez-vous droit, le buste levé, les
abdos contractés et gardez une légère
cambrure au niveau des lombaires.
• Ajustez la position éloignée de la
machine, de façon à ce qu'il y ait
de l'espace pour bouger la jambe
attachée en direction de la poulie.

Abduction de la hanche debout

DÉPART
• Tenez-vous debout sur un des côtés de
la plate-forme, un côté à proximité de
la machine. Glissez une poignée sur la
cheville la plus distante de la machine
(jambe extérieure).
• Tenez-vous droit, le buste levé, les abdos
contractés et gardez une légère cambrure
au niveau des lombaires.
• Ajustez la position de façon à ce qu'il y ait
une certaine résistance dans les câbles.
Manuel du propriétaire
DÉPART
DÉPART
52
FIN
ACTION
• Laissez lentement la jambe attachée
se déplacer vers la jambe de support
(30 à 45º), en gardant la colonne
vertébrale et les hanches immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ.
FIN
ACTION
• Laissez lentement la jambe attachée
s'éloigner de la jambe de support
(30 à 45º), en gardant la colonne
vertébrale et les hanches immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ sans relâcher les muscles.