Définissez Vos Objectifs - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Votre corps fera ce que vous l'entraînez à faire. C'est pourquoi il est essentiel de définir vos objectifs et de vous y
concentrer. Voici quelques composants de mise en forme qui vous aideront à définir vos objectifs et à choisir votre
programme de mise en forme.
Force musculaire c'est la force maximale que vous pouvez
exercer à un moment donné contre une résistance. Votre
force musculaire entre en jeu lorsque vous prenez un sac
de courses très lourd ou que vous portez un petit enfant.
Elle est développée lorsqu'un muscle localisé est travaillé
positivement (concentrique) et négativement (excentrique)
par rapport à une résistance – suffisamment grande
pour que vous puissiez exécuter cinq à huit répétitions de
l'exercice avant que le muscle ne faiblisse. Chaque série
de répétitions est suivie par un intervalle de récupération
qui dure généralement trois fois plus longtemps que la
série. Plus tard, entre les sessions d'exercice, le muscle
surcompense la tension et augmente généralement en
force et en taille.
L'endurance musculaire est la capacité à exécuter des
contractions répétées. Elle entre en jeu lorsque vous
faites du ski de fond ou que vous travaillez debout toute la
journée. L'entraînement d'endurance traite les secousses
musculaires lentes, les fibres musculaires d'endurance,
dont l'énergie dépend de l'oxygène. Pour développer
l'endurance musculaire, utilisez une faible résistance et des
répétitions nombreuses — environ 15 à 20 répétitions d'une
même série, trois séries pour chaque exercice, en faisant
travailler le muscle uniquement jusqu'à ce qu'il se fatigue.
La puissance musculaire est la combinaison de la force et
de la rapidité de la contraction musculaire. Cela est souvent
mal interprété comme a) directement associé avec une
certaine compétence ou sport et/ou b) signifiant que vous
devez bouger rapidement. La charge est en fait un facteur
plus important que la vitesse lorsqu'il s'agit de tenter
d'améliorer la puissance. Lorsque vous vous entraînez pour
améliorer la puissance musculaire, choisissez un poids
qui vous fatigue au bout de 3 à 5 répétitions. Lorsque vous
exécutez ces répétitions, il est plus important de penser
à contracter les muscles plus rapidement que de tenter
de bouger plus vite. Effectuer des exercices de simulation
sportive se traduit généralement par une dégradation des
compétences. La méthode fiable en termes biomécaniques
d'amélioration de la puissance dans votre sport est de
vous entraîner à la puissance en utilisant les mouvements
articulaires corrects, comme décrit dans ce guide. Puis
pratiquez la compétence associée à votre sport, en
apprenant à appliquer cette puissance récemment acquise.
La composition du corps est le ratio du poids de la masse
grasse (graisse) par rapport au poids de la masse maigre
(muscles, os et tissus). Selon votre âge, ce ratio évolue. Le
poids de la masse grasse augmente et celui de la masse
maigre diminue. L'entraînement de la force musculaire
augmentera généralement la taille du muscle et le condi-
tionnement aérobique vous aidera à brûler des calories
supplémentaires. En exécutant ces deux formes d'exercice,
à des moments différents ou ensemble, vous créerez les
plus grands changements dans le poids de votre masse
grasse.
La force équilibrée et l'alignement sont les résultats d'une
force égale développée dans toutes les parties du corps.
Elles entrent en jeu dans votre posture debout et assise, et
dans votre capacité à exécuter toute activité efficacement
et sans danger. Un surdéveloppement du dos arrondira
les épaules; des abdominaux faibles ou tendus peuvent
provoquer des douleurs lombaires. Vous voulez un équilibre
de votre force musculaire, devant et derrière. De plus,
vous avez besoin d'un équilibre de la force entre la partie
médiane, inférieure et supérieure de votre corps.
La souplesse est la capacité d'un muscle ou d'un groupe
de muscles à déplacer l'articulation dans toute une gamme
de mouvements. La souplesse entre en jeu lorsque vous
tendez le bras pour vous servir en haut de l'étagère de
la cuisine. C'est un mouvement coopératif de groupes
de muscles opposés. Lorsqu'un muscle se contracte,
son groupe de muscles opposé doit se relâcher pour
que l'action ait lieu. Une souplesse accrue est synonyme
de nombre accru de mouvements, rendu possible par
cette contraction et ce relâchement simultanés. Une
bonne souplesse est importante pour protéger le corps
de blessures et peut être obtenue par les programmes
d'entraînement de la force équilibrée inclus dans ce
manuel.
Endurance cardiovasculaire c'est la capacité du coeur et
des poumons à fournir de l'oxygène et des nutriments aux
muscles qui s'exercent sur une période de temps étendue.
Elle entre en jeu lorsque vous courez sur 2 kilomètres ou
que vous faites du vélo. C'est une composante critique de
la mise en forme et de la santé dans leur ensemble. Vous
pouvez concevoir votre propre programme personnel,
spécifiquement adapté à vos objectifs et à votre style de
vie. Concevoir un programme est simple, tant que vous
suivez les directives ci-dessous.
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Manuel du propriétaire
Définissez vos objectifs