Culturisme - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Culturisme

Fréquence : 3 jours d'entraînement, 1 jour de repos
Le culturisme exige une forte concentration et pratique de l'entraînement, ainsi que des habitudes alimentaires saines. Entraînez
chaque groupe de muscles jusqu'à la défaillance avant de passer à l'exercice suivant. Ne négligez aucun groupe de muscles. Si
nécessaire, incluez une activité aérobique pour augmenter votre dépense calorique et vous aider à réduire vos niveaux de graisse
pour parvenir à un aspect musculaire défini. Récupérez de 30 à 60 secondes entre chaque série et exercice. Concentrez-vous sur
une forme adéquate. Contractez le muscle avant de bouger, serrez-le lorsque vous bougez, raidissez-le au moment de la contraction
complète, et résistez le mouvement lorsque vous abaissez le poids. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous
permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en
bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
JOUR 1
Partie du Corps
Buste
Épaules
JOUR 2
Partie du Corps
Dos
Bras
JOUR 3
Partie du Corps
Jambes
Tronc
Durée : Environ 45 à 60 minutes
Exercice.
Développé couché
Ecarté couché
Développé de l'épaule assis
Rameur deltoïdes arrières croisés
Élévation épaule latérale
Haussement des épaules
Exercice.
Rameur lat. assis
Tirages latéral assis
Flexion des avants-bras
Flexion avec mains renversées
Poussée triceps
Extension des triceps
Exercice.
Flexion de jambes
Extension des jambes
Extension hanche debout
Extension lombaire debout
Demi-redressement assis en position assise
Demi-redressement assis oblique en position assise
16
Manuel du propriétaire
Séries Réps
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
Séries Réps
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
Séries Réps
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12