Tirages Étroits Avec Barre Latérale Courbée; Tirages Étroits Avec Poignées; Extension De L'épaule (Avec Flexion Du Coude) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Tirages étroits avec la barre latérale courbée –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïde arrière, qui
composent la majeure partie des muscles de
tirage du haut du dos. Fait également travailler
le groupe des biceps.
Position :
Assis – faisant face à la machine
Accessoire :
Barre latérale courbée de 50 po
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
Tirages étroits avec poignées –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïde arrière,
qui composent la majeure partie des muscles
de tirage du haut du dos. Fait également
travailler le groupe des biceps.
Position :
Assis – faisant face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
Extension de l'épaule (avec flexion du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Attrapez la barre latérale courbée
de 50 po, paumes vers le bas et
asseyez-vous face à la machine.
• Mettez les cuisses sous les poulies.
Asseyez-vous bien droit avec les
bras en extension. Vous pouvez
placer les hanches sous les poulies,
mais vous devez pencher légèrement
le dos à partir des hanches.
• Gardez la colonne vertébrale
bien alignée, le buste levé, les
abdominaux contractés et une
cambrure au niveau des lombaires.
Extension de l'épaule (avec flexion du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées, paumes vers le bas
et asseyez-vous face à la machine.
• Placez les cuisses sous les poulies,
et asseyez-vous bien droit les bras en
extension. Vous pouvez placer les hanches
sous les poulies, mais vous devez pencher
légèrement le dos à partir des hanches.
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée,
le buste levé, les abdominaux contractés
et une cambrure au niveau des lombaires.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez les
coudes vers l'avant, puis vers l'intérieur,
le long du corps.
• À la fin du mouvement, les bras doivent
être proches (sans toucher) des côtés,
les omoplates en totale dépression vers
les hanches, et les avant-bras alignés sur
les câbles (pas vers l'avant).
• Revenez lentement à la position de
départ. Laissez les bras et omoplates se
déplacer vers le haut, sans relâcher les
muscles.
FIN FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez les
coudes vers l'avant, puis vers l'intérieur,
le long du corps.
• À la fin du mouvement, les bras doivent
être proches (sans toucher) des côtés, les
omoplates en totale dépression vers les
hanches, et les avant-bras alignés sur les
câbles (pas vers l'avant).
• Revenez lentement à la position de
départ. Laissez les bras et omoplates se
déplacer vers le haut, sans relâcher les
muscles.