Extension Triceps Marteau; Extension Des Triceps Croisée - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Triceps.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées en prise marteau
Poulies :
Barre transversale centrale – position étroite
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la
hauteur du siège.
Points clé :
• Gardez les bras supérieurs immobiles
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement vers le
bas.
Muscles travaillés :
Triceps.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées en prise marteau
Poulies :
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez le bras supérieur immobile.
• Maintenez le poignet tendu.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement
vers le bas.
• Gardez les genoux pliés et les deux
pieds sur le sol.
Extension triceps marteau –
Extension des triceps croisée
• Passez la main au-dessus de l'épaule et attrapez
une poignée. A l'aide de la prise marteau, pliez le
coude jusqu'à ce que la main soit devant le buste, la
paume vers le bas.
• Reposez la tête en arrière sur le banc - tendez les
bras vers l'avant .
• Avec la main libre, attrapez légèrement l'arrière
du bras à côté du coude, pour stabiliser le bras qui
travaille.
• Levez le buste et conservez les omoplates serrées.
Gardez une légère cambrure confortable au niveau
des lombaires
Extension du coude
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Pliez les genoux. Placez les pieds à plat
sur la plate-forme.
• Attrapez derrière une ou les deux
poignées dans la position de prise
marteau verticale.
• Gardez les genoux au-dessus des
épaules, directement alignés sur les
câbles, les paumes vers l'extérieur et les
poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires
DÉPART DÉPART
DÉPART
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Manuel du propriétaire
FIN FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobiles. Tendez lentement les
coudes en laissant les mains se
déplacer en un arc de cercle au-
dessus de la tête.
• Inversez lentement le mouvement en
arc jusqu'à ce que les coudes soient
de nouveau pliés.
FIN FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobiles. Pliez le coude en
déplaçant la main dans un arc de
cercle sur le buste.
• Arrêtez le mouvement lorsque le bras
est tendu, puis inversez lentement le
mouvement en arc jusqu'à ce que le
coude soit en position de départ.