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Réalisation des objectifs de remise en forme
Une étape importante dans l'élaboration d'un programme de remise en forme à long terme est d'en déter-
miner les objectifs. L'objectif principal des exercices sur l'elliptique est-il de perdre du poids ? De
développer la musculature ? De soulager le stress ? De se préparer en vue des courses du printemps ? Une
fois les objectifs déterminés, il devient plus facile d'élaborer un programme d'exercices efficace. Voici
quelques uns des objectifs courants d'un programme de conditionnement :
• Perte de poids
• Amélioration de la forme et du tonus
• Niveau d'énergie supérieur
• Performances sportives améliorées
• Endurance cardiovasculaire améliorée
Essayer autant que possible de définir ces objectifs en termes précis et mesurables et les écrire. Plus pré-
cis sont les objectifs, plus facile est-il de mesurer les progrès accomplis. Si les objectifs sont à long
terme, les diviser par mois et par semaine. La raison en est qu'il est souvent difficile de se garder motivé
pour des objectifs à long terme. Il est plus facile également d'atteindre des objectifs à court terme. La con-
sole de l'elliptique offre plusieurs fiches permettant de suivre les progrès accomplis. Il est possible de
mesurer la distance, les calories et la durée. La durée est la plus utile et la plus importante des fonctions
test.
JOURNAL D'EXERCICES
Photocopier les fiches hebdomadaires et mensuelles aux pages suivantes pour constituer un journal d'ex-
ercices personnel. Ce journal permet de visualiser les progrès accomplis et d'en éprouver une satisfaction
méritée.
INTENSITÉ
L 'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur l'elliptique en
préparation d'un 5 000 mètres sera plus intense que si l'objectif est simplement la remise en forme. Mais
quels que soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une
intensité d'effort modérée. Les exercices aérobies n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques !
Il existe deux façons de mesurer l'intensité d'un exercice. La première est de surveiller la fréquence car-
diaque, l'autre consiste à évaluer le niveau d'effort perçu par l'individu (et c'est plus simple que cela ne
paraît !). Remarque : Toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
La deuxième et plus simple façon d'évaluer l'intensité d'un exercice est d'évaluer le niveau d'effort perçu
de l'individu. Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est
que l'intensité de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas
l'épuisement. S'il devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours con-
scient des autres signes d'un effort excessif.
• Maintien de poids
• Affermissement des muscles des jambes
• Régularisation de la structure du sommeil
• Réduction du stress
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