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FITNESS 10/11 • Explosivkraft obere Gliedmaßen und Rumpf
untere Gliedmaßen (11) untere Gliedmaßen
untere Gliedmaßen untere Gliedmaßen
Die Programme für die Explosivkraft steigern die Kapazität zur Kraftexplosion und die
Schnelligkeit der Muskelmasse. Sie wirken durch kräftigende Kontraktionen, die extrem kurz
sind, abwechselnd mit sehr langen Erholungsphasen, die dem Muskel eine lange Ruhepause
gönnen. Es empfiehlt sich, im Vorfeld einen dreiwöchigen Zyklus zur Erhöhung der Basiskraft
mit wachsender Intensität durchgeführt zu haben. Fahren Sie dann für drei Wochen mit den
Anwendungen zur Explosivkraft mit Sitzungen zweimal die Woche und bei maximal
aushaltbarer Intensität während der Kontraktion fort. Ziel ist es, die Muskulatur zu einer
maximalen Kraftanstrengung anzuregen und dabei die größtmögliche Anzahl an Fasern zu
involvieren.
FITNESS 12 • Tiefenkapillarisation
Dieses Programm steigert die arterielle Kapazität im behandelten Bereich. Wird dieses
Programm über einen längeren Zeitraum angewendet, sorgt es für die Entwicklung eines
intramuskulären Netzes aus Kapillargefäßen in den schnellen Fasern. Als Effekt ergibt sich
eine gesteigerte Fähigkeit der schnellen Fasern, Langzeitbelastungen auszuhalten.
Für einen Ausdauersportler kann sich dieses Kapillarisationsprogramm als äußerst nützlich
erweisen, da es einen Erholungseffekt, nach intensiver aerober Anstrengung, verleiht.
Außerdem ist seine Anwendung auch vor anaeroben Aktivitäten oder in Perioden ohne
Training (Wetterbedingungen, Verletzungen) hilfreich.
Programmdauer: 30 Min./Phase. Empfohlene Intensität: mittel. Position der Elektroden:
siehe Fotos 01 bis 20 in der Anleitung zur Positionierung der Elektroden, je nach
Bereich, der stimuliert werden soll.
FITNESS 13 • Muskelregeneration
Kann im Rahmen
Trainingseinheiten angewendet werden. Geeignet bei anhaltender, intensiver Anstrengung.
Sollte sofort nach der körperlichen Betätigung angewendet werden. Dieses Programm fördert
die Drainage und die Lockerung nach dem Training, indem es die Sauerstoffversorgung des
Muskels verbessert sowie den Abtransport von synthetischen Substanzen, die während der
Belastung produziert werden. Programmdauer: 25 Minuten. Intensität: niedrig-mittel,
Steigerung in den letzten 5 Minuten.
Position der Elektroden: siehe Fotos 01 bis 20 in der Anleitung zur Positionierung der
Elektroden, je nach Bereich, der stimuliert werden soll.
FITNESS 14 • Agonist/Antagonist
Die Elektrostimulation produziert abwechselnde Kontraktionen auf den 2 Kanälen: Während
der ersten 4 Minuten zur Aufwärmung arbeiten beide Kanäle gleichzeitig. In der
Hauptprogrammzeit (15 Minuten) werden die Muskeln abwechselnd kontrahiert, zuerst auf
Kanal 1 der Agonist, dann auf Kanal 2 der Antagonist. Dieses Programm wurde entwickelt, um
die Muskeln des Beinstreckers und seines Gegenspielers, des Beinbeugers, oder die des
Bizeps und des Trizeps, zu tonisieren. Die Wirkungsweise beruht auf der Entwicklung von
Kraft. In den letzten 5 Minuten führt das Programm eine simultane Stimulation auf beiden
Kanälen aus, um die Muskeln zu entspannen.
Intensität der Stimulation während der Kontraktion: Diese sollte eine ordentliche
Muskelkontraktion hervorrufen. Zusätzlich sollte der Muskel aus eigenem Antrieb kontrahiert
werden, um schmerzhafte Effekte zu vermeiden und eine gesteigerte Intensität der Kontraktion
zu erreichen. Die Intensität sollte graduell und von Sitzung zu Sitzung gesteigert werden, ohne
die Muskeln zu stark zu beanspruchen. Tritt ein Gefühl von Müdigkeit in den Muskeln ein, sollte
die Behandlung einige Tage ausgesetzt werden und stattdessen das Programm Fitness 19
angewendet werden.
IACER S r
jeder Sportausübung,
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nach Wettkämpfen
PG95 Rev 02 Ed 31 01 12
Rumpf (10),
Rumpf Rumpf
oder anstrengenden