PowerPeak Comfort line FTM8301P Mode D'emploi page 90

Cvi ení pro horní ást stehen (4)
Op ete se rukou o st nu a poté sáhn te sm rem dozadu a zdvihn te svou pravou nebo levou nohu co
nejblíže k zadku jak jen to bude možné. Poci ujte p íjemné nap tí v horní p ední ásti svého stehna.
Bude li to možné, vydržte v této poloze 30 sekund a toto cvi ení zopakujte dvakrát pro každou nohu.
Vnit ní ást horních stehen (5)
Sedn te si na podlahu a dejte nohy tak, aby vaše kolena sm ovala sm rem ven. Svá chodidla p itáhn te
co nejblíže k rozkroku. Nyní svá chodidla opatrn stla te sm rem dol . Bude li možno, vydržte v této
poloze po dobu 30 40 sekund.
Dotýkejte se svých prst na nohou (6)
Pomalu sklo te sv j trup sm rem dol a zkuste se rukama dotknout svých chodidel. Sklo te se co
nejníže ke svým prst m na nohou. Bude li možno, vydržte v této poloze 20 30 sekund.
Cvi ení pro kolena (7)
Sedn te si na podlahu a natáhn te svou pravou nohu. Ohn te svou levou nohu a její chodidlo dejte na
horní ást svého pravého stehna. Nyní se pokuste dosáhnout svou pravou rukou na své pravé chodidlo.
Bude li to možné, vydržte v této poloze 20 30 sekund.
90