Christopeit Sport Cambridge II Black Edition Notice De Montage Et D'utilisation page 18

Træningsinstruktioner
Du skal overveje følgende faktorer for at bestemme mængden af træningsindsats,
der kræves for at opnå konkrete fysiske og sundhedsmæssige fordele:
1. Intensitet:
Niveauet for fysisk anstrengelse i træning skal overstige niveauet for normal
anstrengelse uden at nå point til åndenød og / eller udmattelse. En passende
retningslinje for effektiv træning kan tages fra pulsfrekvensen. Under træning bør
dette stige til mellem 70% og 85% af den maksimale pulsfrekvens (se tabel og
formular for bestemmelse og beregning af dette).
I løbet af de første uger skal pulsfrekvensen forblive i den nedre ende af dette
område på ca. 70% af den maksimale pulsfrekvens. I løbet af follo-wing-uger og -
måneder skal pulsfrekvensen langsomt hæves til den øvre grænse på 85% af den
maksimale pulsfrekvens. Jo bedre den fysiske tilstand hos den person, der udfører
øvelsen, desto mere skal træningsniveauet være samlet for at forblive i området
mellem 70% og 85% af den maksimale pulsfrekvens. Dette skal gøres ved at
forlænge træningstiden og / eller øge sværhedsgraden.
Hvis pulsfrekvensen ikke vises på computerskærmen, eller hvis du af
sikkerhedsmæssige årsager ønsker at kontrollere din puls, som kunne have været
vist forkert på grund af fejl i brug osv., Kan du gøre følgende:
Impulsfrekvensmåling på konventionel måde (f.eks. Føle pulsen ved håndleddet
og tælle antallet af beats i et minut).
b. Pulsmåling med et egnet specialiseret udstyr (fås hos forhandlere, der er
specialiseret i sundhedsrelateret udstyr).
a. Pulse rate measurement in the conventional way (feeling the pulse at the
wrist, for example, and counting the number of beats in one minute).
b. Pulse rate measurement with a suitable specialised device (available from
dealers specialising in health-related equipment).
2.Frequency
Most experts recommend a combination of health-conscious nutrition, which
must be determined on the basis of your training goal, and physical training
three times a week. A normal adult must train twice a week to maintain his
current level of condition. At least three training sessions a week are required
to improve one's condition and reduce one's weight. Of course the ideal
frequency of training is five sessions a week.
3. Planning the training
Each training session should consist of three phases: the warm-up phase,
the training phase, and the cool-down phase. The body temperature and
oxygen intake should be raised slowly in the warm-up phase. This can be
done with gymnastic exercises lasting five to ten minutes.
Then the actual training (training phase) should begin. The training exertion
should be relatively low for the first few minutes and then raised over a period
of 15 to 30 minutes such that the pulse rate reaches the region of between
70% to 85% of the maximum pulse rate.
In order to support the circulation after the training phase and to prevent
aching or strained muscles later, it is necessary to follow the training phase
with a cool-down phase. This should be consist of stretching exercises and
/ or light gymnastic exercises for a period of five to ten minutes.
You find further information on the subject warm-up exercises, stretch exer-
cises or general gymnastics exercises in our download area under www.
christopeit-sport.com
Opvarmningsøvelser (Opvarmning)
Start din opvarmning med at gå på stedet i mindst 3 minutter, og udfør derefter de følgende gymnastiske øvelser til kroppen, så træningsfasen forberedes i
overensstemmelse hermed. Øvelserne overdrives ikke, og løber kun så langt, indtil en let træk føltes. Denne position vil vare et stykke tid.
Nå med din venstre hånd bag dit
hoved til højre skulder og træk
med højre hånd lidt til venstre
albue. Efter 20 sek. skifte arm.
Efter opvarmningsøvelserne med nogle arme og ben ryste løs.
Afslut ikke træningsfasen pludseligt, men cykler afslappet noget uden modstand fra at vende tilbage til den normale pulszone. (Afkøling) Vi berømmer igen
opvarmningsøvelserne i slutningen af træningen, og for at afslutte din træning med rystelse af ekstremiteterne
Bøj dig så langt frem som
muligt, og lad dine ben næsten
strakte dig. Vis det med
fingrene i tåretningen. 2 x 20
sek.
18
4. Motivation
Du finder yderligere information om emnet opvarmningsøvelser, stretchøvelser
eller generelle gymnastikøvelser i vores download-område under www.
christopeit-sport.com
4. Motivation
Nøglen til et vellykket program er regelmæssig træning. Du skal indstille et fast
tidspunkt og sted for hver træningsdag og forberede dig mentalt til træningen.
Træn kun, når du er i humør til det og altid har dit mål for øje. Med kontinuerlig
træning vil du være i stand til at se, hvordan du progres-sing dag for dag og
nærmer dig dit personlige træningsmål bit for bit.
Calculation formula: Maximum pulse rate
90% of the maximum pulse rate
85% of the maximum pulse rate
70% of the maximum pulse rate
Sæt dig ned med det ene ben
udstrakt på gulvet og bøj dig
fremad og prøv at nå foden
med dine hænder. 2 x 20 sek.
= 220 - age
(220 minus your age)
= (220 - age) x 0.9
= (220 - age) x 0.85
= (220 - age) x 0.7
Knæl i en bred lunge for-
afdeling og støtt dig selv med
dine hænder på gulvet. Tryk
bækkenet ned. Skift efter ben
på 20 sekunder.