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Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche
(Affichage de votre condition physique, page
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours.
REMARQUE : à partir du cadran de la montre, vous pouvez
sélectionner UP ou DOWN pour afficher le widget
Performance, puis sélectionner
de performance pour connaître votre temps de récupération.
Effort d'entraînement
L'effort d'entraînement est une mesure du volume de vos
entraînements pendant les sept derniers jours. Il correspond à la
somme de vos mesures EPOC des sept derniers jours. La jauge
indique si votre effort actuel est bas, élevé ou situé dans la
plage optimale pour maintenir ou augmenter votre niveau
physique. La plage optimale est déterminée sur la base de votre
niveau physique personnel et sur votre historique
d'entraînement. Cette plage s'ajuste en fonction de
l'augmentation ou de la diminution du temps et de l'intensité de
votre entraînement.
Affichage de vos prévisions de temps de course
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
et configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max
propos des estimations de la VO2 max, page
de données publiées pour fournir un temps de course cible en
fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation
part aussi du principe que vous vous êtes suffisamment préparé
pour l'épreuve en question.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
1
Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget
Performance.
2
Sélectionnez
pour faire défiler les mesures de
performance.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort
Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil fēnix analyse la
variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
performances d'un coureur. Le niveau d'effort varie de 1 à 100 ;
1 indique un niveau d'effort très faible et 100 un niveau d'effort
très élevé. Votre niveau d'effort vous aide à déterminer si votre
corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une séance
de yoga.
Affichage de la variabilité de la fréquence cardiaque et du
niveau d'effort
Cette fonctionnalité nécessite une ceinture cardio-
fréquencemètre textile Garmin. Avant de pouvoir afficher le
niveau d'effort d'après la variabilité de votre fréquence
cardiaque, vous devez porter le moniteur de fréquence
cardiaque et le coupler avec votre appareil
capteurs ANT+, page
29). Si votre appareil fēnix 5X était
vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, les appareils
sont déjà couplés.
ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre niveau
d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans
les mêmes conditions.
10
10).
pour parcourir les mesures
12)
(Définition de
12).
(A
9) et des sources
(Couplage des
1
Si besoin, sélectionnez
ajouter l'application de calcul d'effort à la liste des
applications.
2
Sélectionnez Oui pour ajouter l'application à la liste de vos
favoris.
3
À partir du cadran de montre, sélectionnez
.
4
Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.
Condition de performances
Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de
condition physique analyse votre allure, votre fréquence
cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation
en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à
votre niveau physique moyen. Les valeurs de condition
physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières
minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre
condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que
vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous
pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de
données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre
votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique
peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en
particulier à la fin d'un long entraînement.
REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises de l'estimation de la VO2 maximale et déterminer votre
aptitude à la course à pied ou au cyclisme
estimations de la VO2 max, page
Affichage de votre condition physique
Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de
fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler
avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
Si votre appareil fēnix 5X était vendu avec un moniteur de
fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés.
Votre appareil peut analyser votre condition physique sur la
base des données de fréquence cardiaque et de puissance.
1
Ajoutez votre Condition physique à un écran de données
(Personnalisation des écrans de données, page
2
Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.
3
Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre
condition physique tout au long de la course ou du parcours
à vélo.
Récupération de l'estimation de votre FTP
Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre seuil
fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler une
ceinture cardio-fréquencemètre textile et un capteur de
puissance à votre appareil
page
29), puis obtenir une estimation de votre VO2 max. pour
le vélo
(Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le
vélo, page
9).
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max.
pour estimer votre FTP.
1
Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget
Performance.
2
Sélectionnez
pour faire défiler les mesures de
performance.
L'estimation de votre FTP apparaît comme une valeur
mesurée en watts par kilogramme, votre puissance en watts,
et une position sur la jauge de couleur.
Violet
Bleu
> Ajouter > Effort VFC pour
> Effort VFC >
(A propos des
9).
23).
(Couplage des capteurs ANT+,
Supérieur
Excellent
Fonctions de fréquence cardiaque
29).
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