Christopeit Sport TM800S Notice De Montage Et D'utilisation page 34

Recommandations pour l'entra  nement
Les acteurs ci-apre  s doivent e  tre pris en compte pour la de  termination de
l'entra  nement indispensable an d'ame  liorer concre  tement son physique
et sa sante  :
1. Intensite  :
L'entra  nement n'aura d'eets positis que si les eorts de  ploye  s de  passent
ceux de la vie quotidienne, mais sans e  tre hors d'haleine et/ou se sentir e  pui-
se  . Le pouls peut constituer un repe  re valable pour un entra  nement ecace.
Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls
maximum (le de  terminer et le calculer au moyen du tableau et de la ormule).
Pendant les premie  res semaines, le pouls devrait tourner autour de 70%
du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait
augmenter lentement pour atteindre la limite supe  rieure, c.-a  -d. 85% du
pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s'entra  ne
est bonne, plus il aut accro  tre l'entra  nement pour rester entre 70 et 85%
du pouls maximum. On y arrive en allongeant la dure  e de l'entra  nement et/
ou en renorçant la diculte  de celui-ci.
Si la re  quence cardiaque n'est pas ache  e sur le visuel de l'ordinateur ou
si, pour des raisons de se  curite  , vous souhaitez la contro  ler, car elle aurait
pu e  tre incorrectement indique  e suite a  des erreurs d'utilisation, etc., vous
pouvez alors proce  der comme suit:
a. Mesure de contro  le du pouls de manie  re classique (c.-a  -d. en posant le
pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute).
b Mesure de contro  le du pouls au moyen d'un dispositi approprie  (vendu
dans un magasin spe  cialise  ).
2. Fre  quence
La majorite  des experts recommandent de combiner une alimentation
comme pour la sante  , qui sera choisie en onction de l'objecti recherche  par
l'entra  nement, et les exercices physiques trois ou quatre ois par semaine.
Un adulte normal doit s'entra  ner deux ois par semaine pour conserver
la orme actuelle. Mais au moins trois ois par semaine pour ame  liorer et
modier son poids. Cinq ois par semaine e  tant ide  al.
3. Programmation de l'entra  nement
Chaque se  ance d'entra  nement devrait comprendre trois phases:
«phase d'e  chauement», «phase d'entra  nement» et «phase de ralentis-
sement». La tempe  rature du corps et l'absorption d'oxyge  ne doivent aug-
menter lentement durant la phase «d'e  chauement». Ce qui est possible
en eectuant de la gymnastique pendant cinq a  dix minutes.
L'entra  nement proprement dit («phase d'entra  nement») devant commen-
cer ensuite. Choisir une aible re  sistance pendant quelques minutes puis
accro  tre entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%
et 85% de son maximum.
An de aciliter la circulation apre  s la «phase d'entra  nement» et d'e  viter
des courbatures ou des muscles noue  s, la «phase d'entra  nement» doit
e  tre suivie d'une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des
exercices d'e  longation et/ou de la gymnastique sans orcer, et ce entre
cinq et dix minutes.
Vous trouvez les autres inormations au sujet exercices pour re  chauer,
aux exercices de distension ou les exercices de gymnastique ge  ne  raux
dans notre domaine de te  le  chargement sous le www.christopeit-sport.com
Commencez votre e  chauement en marchant sur place pendant au moins 3 minutes puis eectuer les exercices de gymnastique suivantes a  l'organisme
pour la phase de ormation pour se pre  parer en conse  quence. Les exercices ne aites pas trop et que dans la mesure onctionnent jusqu'a  une le  ge  re re  si-
stance sentir. Cette position va tenir quelque chose.
Atteindre avec votre main
gauche derrie  re votre te  te
vers l'e  paule droite et tirez
avec la main droite le  ge  re-
ment au coude gauche.
Apre  s 20sec. Mettez bras
Apre  s les exercices d'e  chauement par des bras et des jambes tremblent la  che.
E  couter apre  s la phase de ormation n'est pas brusquement, mais le cycle de volonte  quelque chose tranquillement sans re  sistance de la part de revenir a 
l'impulsion de la zone normale. (Reroidir) Nous recommandons les exercices d'e  chauement a  la n de la ormation se de  roule et a  la n de votre se  ance
d'entra  nement avec le tremblement des extre  mite  s.
Exercices d'e  chauffement (Warm Up)
Penchez-vous aussi loin
que possible et laissez vos
jambes presque tendue.
Montrez-le avec vos doigts
dans la direction de l'orteil. 2
x 20sec.
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4. Motivation
Un entra  nement re  gulier est la cle de la re  ussite de votre programme.
Vous devriez pre  voir votre entra  nement a  heure xe chaque jour et vous y
pre  parer mentalement. Il est primordial d'e  tre de bonne humeur au moment
de l'entra  nement et de ne pas perdre l'objecti vise  . Jour apre  s jour, en
vous entra  nant continuellement, vous verrez les progre  s accomplis et votre
objecti se rapprocher progressivement.
Formules de calcul: Pouls maximum
90% du pouls maximum
85% du pouls maximum
70% du pouls maximum
Asseyez-vous avec une jam-
be allonge  e sur le sol et se
pencher en avant et essayer
d'atteindre le pied avec vos
mains. 2 x 20sec.
= 220 - a  ge
= (220 - a  ge) x 0,9
= (220 - a  ge) x 0,85
= (220 - a  ge) x 0,7
Agenouillez-vous dans une
grande ente avant et vous
soutenir avec vos mains sur
le sol. Appuyez sur le bassin
vers le bas. Changer apre  s
20 jambe sec.