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lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et
choisir quand redoubler d'effort pendant une course.
Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de
votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres
de profil utilisateur
(Définition de zones de fréquence cardiaque,
page
8).
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique
Avant de réaliser un test guidé, vous devez porter le moniteur
de fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
également disposer d'une estimation de la VO2 max. d'une
course précédente
(A propos des estimations de la VO2 max,
page
23).
ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de
la VO2 maximale.
1
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Mes statistiques > Seuil lactique > Effectuer
le test guidé.
3
Sélectionnez un profil de course en plein air.
Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Condition de performances
Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de
condition physique analyse votre allure, votre fréquence
cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation
en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à
votre niveau physique moyen. Les valeurs de condition
physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières
minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre
condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que
vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous
pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de
données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre
votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique
peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en
particulier à la fin d'un long entraînement.
REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises de l'estimation de la VO2 maximale et déterminer votre
aptitude à la course à pied ou au cyclisme
estimations de la VO2 max, page
Affichage de votre condition physique
Votre appareil peut analyser votre condition physique sur la
base des données de fréquence cardiaque et de puissance.
Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ANT+
ou un appareil doté de la technologie de fréquence cardiaque au
poignet.
1
Si besoin, couplez votre capteur ANT+ compatible avec votre
appareil quatix 3
(Couplage des capteurs ANT+, page
2
Ajoutez Perform. Cond. à un écran de données
(Personnalisation des écrans de données, page
3
Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.
4
Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre
condition physique tout au long de la course ou du parcours
à vélo.
Score d'effort
Le score d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil quatix 3 analyse la
variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
performances d'un coureur. Le score d'effort varie de 1 à 100 ; 1
Informations sur l'appareil
21). Vous devez
(A propos des
23).
21).
17).
indiquant un niveau de fatigue très faible et 100 un niveau de
fatigue très élevé. Votre score d'effort vous aide à déterminer si
votre corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une
séance de yoga.
Affichage de votre score d'effort
Avant de pouvoir afficher votre score d'effort, vous devez porter
un moniteur de fréquence cardiaque, le coupler avec votre
appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
l'application de score d'effort dans la liste des applications
(Paramètres de l'application Activité, page
ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre score
d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans
les mêmes conditions.
1
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Score d'effort.
3
Sélectionnez START.
4
Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.
Informations sur l'appareil
Affichage des informations sur l'appareil
Vous pouvez afficher l'identifiant de l'appareil, la version du
logiciel, des informations réglementaires et le contrat de licence.
1
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Paramètres > Système > Info produit.
Caractéristiques techniques
Plage de températures de fonctionnement de la quatix 3 : de
-20 à 55 ºC (de -4 à 131 ºF)
Plage de températures de chargement de la quatix 3 : de 0 °
à 45 °C (de 32 ° à 113 °F)
Informations concernant la pile
L'autonomie réelle de la batterie dépend des fonctions activées
sur votre appareil, qu'il s'agisse du suivi des activités, des
notifications du smartphone, du GPS, des capteurs internes ou
des capteurs ANT+ connectés.
Autonomie de la batterie Mode
Jusqu'à 20 heures
Mode GPS normal
Jusqu'à 50 heures
Mode GPS UltraTrac avec interrogations
toutes les deux minutes
Jusqu'à 6 semaines
Mode montre
Caractéristiques techniques de la HRM-Run
Type de batterie
Autonomie de la batterie
Plage de températures de
fonctionnement
Fréquences radio/protocole
Résistance à l'eau
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
Gestion de données
REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec
Windows
95, 98, Me, Windows NT
®
antérieures.
Déconnexion du câble USB
Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que
volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de
21), puis afficher
16).
CR2032 de 3 V remplaçable par l'utilisa-
teur
1 an (à raison d'1 h par jour environ)
De -10 à 50 °C (de 14 à 122 °F)
Protocole de communications sans fil
ANT+ à 2,4 GHz
5 ATM*
et Mac
OS 10.3 et versions
®
®
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