Table des Matières
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2
Sélectionnez Oui pour ajouter l'application à la liste de vos
favoris.
3
À partir du cadran de montre, sélectionnez
.
4
Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.
Condition de performances
Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de
condition physique analyse votre allure, votre fréquence
cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation
en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à
votre niveau physique moyen. Les valeurs de condition
physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières
minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre
condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que
vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous
pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de
données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre
votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique
peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en
particulier à la fin d'un long entraînement.
REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises de l'estimation de la VO2 maximale et déterminer votre
aptitude à la course à pied ou au cyclisme
estimations de la VO2 max, page
Affichage de votre condition physique
Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de
fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler
avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
Si votre appareil fēnix 5/5S était vendu avec un moniteur de
fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés.
Votre appareil peut analyser votre condition physique sur la
base des données de fréquence cardiaque et de puissance.
1
Ajoutez votre Condition physique à un écran de données
(Personnalisation des écrans de données, page
2
Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.
3
Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre
condition physique tout au long de la course ou du parcours
à vélo.
Récupération de l'estimation de votre FTP
Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre seuil
fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler une
ceinture cardio-fréquencemètre textile et un capteur de
puissance à votre appareil
page
28), puis obtenir une estimation de votre VO2 max. pour
le vélo
(Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le
vélo, page
10).
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max.
pour estimer votre FTP.
1
Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget
Performance.
2
Sélectionnez
pour faire défiler les mesures de
performance.
L'estimation de votre FTP apparaît comme une valeur
mesurée en watts par kilogramme, votre puissance en watts,
et une position sur la jauge de couleur.
Violet
Bleu
Vert
Orange
Rouge
Fonctions de fréquence cardiaque
> Effort VFC >
(A propos des
9).
23).
(Couplage des capteurs ANT+,
Supérieur
Excellent
Bon
Bien
Débutant
Pour en savoir plus, consultez l'annexe
page
36).
REMARQUE : lorsqu'une notification de performance vous
signale un nouveau FTP, vous pouvez sélectionner Accepter
pour enregistrer ce nouveau FTP ou Refuser pour conserver
votre FTP actuel
performance, page
Exécution d'un test de FTP
Avant de pouvoir effectuer un test pour déterminer votre seuil
fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler une
ceinture cardio-fréquencemètre textile et un capteur de
puissance à votre appareil
page
28), puis obtenir une estimation de votre VO2 maximal
pour le vélo
(Consultation de l'estimation de votre VO2 max.
pour le vélo, page
1
A partir du cadran de la montre, appuyez sur
2
Sélectionnez une activité de cyclisme.
3
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
4
Sélectionnez Entraînement > Test guidé de FTP.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Une fois que vous commencez un parcours, l'appareil affiche
la durée de chaque étape, l'objectif et les données de
puissance en cours. Un message s'affiche lorsque le test est
terminé.
6
Une fois le test guidé terminé, effectuez l'étape de
récupération.
Votre FTP apparaît comme une valeur mesurée en watts par
kilogramme, votre puissance en watts, et une position sur la
28).
jauge de couleur.
7
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Accepter pour enregistrer le nouveau FTP.
• Sélectionnez Refuser pour conserver le FTP actuel.
Seuil lactique
Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide
lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à
pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand
un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement.
Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de
leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour
parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semi-
marathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient
généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence
cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil
lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et
choisir quand redoubler d'effort pendant une course.
Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de
votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres
de profil utilisateur
page
12).
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique
Cette fonctionnalité nécessite une ceinture cardio-
fréquencemètre textile Garmin. Avant de réaliser un test guidé,
vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque et le
coupler avec votre appareil
page
28). Vous devez également disposer d'une estimation de
la VO2 max. d'une course précédente
de la VO2 max, page
ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec une
ceinture cardio-fréquencemètre textile pour obtenir des valeurs
précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de
la VO2 max.
1
A partir du cadran de la montre, appuyez sur
2
Sélectionnez une activité de course en plein air.
Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.
(Evaluations du FTP,
(Activation des notifications de
9).
(Couplage des capteurs ANT+,
10).
(Définition de zones de fréquence cardiaque,
(Couplage des capteurs ANT+,
(A propos des estimations
9).
.
.
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