Table des Matières
Publicité
MISE EN PLACE DʼUN PROGRAMME
Cette section contient de lʼinformation et des suggestions sur la manière dʼutiliser la table de renversement.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que la table de renversement est util-
isée. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Référez-vous à la section RÉGLAGES, qui commence à
la page 14 de ce manuel, pour identifier les pièces mentionnées dans cette section.
COMMENT PROFITER DE LʼUTILISATION DE LA
TABLE DE RENVERSEMENT
Si vous avez la nausée alors que vous utilisez la table
de renversement, revenez à la position de départ.
Sachez quʼil faudra peut-être plusieurs semaines dʼutili-
sation pour que votre oreille interne sʼhabitue à être à
lʼenvers.
Nʼutilisez pas la table de renversement après avoir
ingéré de la nourriture.
Les mouvements corporels lors de lʼutilisation de la
table de renversement peuvent accroître le confort et
aider à assouplir et à détendre les muscles et les articu-
lations. Nʼeffectuez que des mouvements calmes et
maîtrisés.
Plus grand est lʼangle auquel vous utilisez la table de
renversement, moins de temps vous devriez rester la
tête en bas avant de revenir dans la position de départ.
Augmentez petit à petit la durée de vos exercices la tête
en bas ainsi que lʼangle de renversement.
Restez à lʼde votre corps quand vous utilisez la table de
renversement. Augmentez le niveau dʼintensité seule-
ment si vous êtes confortable. Quand vous ressentez
que vous en avez eu assez, retournez à la position de
départ.
PROGRAMME POUR DÉBUTANT
Vous trouverez ci-dessous des suggestions pour les
personnes qui commencent seulement à utiliser la
table de renversement.
Réglez la poignée dʼindexage de sorte à limiter le piv-
otement du cadre du dossier à un angle de 15º ou
moins lors de la première semaine ou des deux pre-
mières semaines. Ce délai permettra à votre corps de
sʼadapter à la variation de la force gravitationnelle.
Nʼutilisez la table de renversement que pendant une
ou deux minutes à la fois, deux ou trois fois par jour.
Ne restez la tête en bas que si vous êtes confortable,
même si ce nʼest que quelques secondes au début.
PROGRAMME INTERMÉDIAIRE
Vous trouverez ci-dessous des suggestions faites par
des personnes utilisant confortablement la table de
renversement comme décrit dans le PROGRAMME
POUR DÉBUTANTS.
Augmentez lʼangle jusquʼauquel la table de renverse-
ment peut se renverser selon ce qui vous est confort-
able. Réglez la poignée dʼindexage de façon à permet-
tre à la table de renversement de pivoter sur 60º,
quelques degrés à la fois.
Commencez à faire des étirements légers pendant
que vous utilisez la table de renversement.
Augmentez petit à petit la durée dʼutilisation de la table
de renversement jusquʼ10 minutes ou plus, deux à
trois fois par jour. Vous pouvez varier les enchaîne-
ments en vous renversant pendant une ou deux min-
utes, puis 30 secondes, ou en restant la tête en bas
aussi longtemps que la tête en haut.
PROGRAMME DE RENVERSEMENT COMPLET
Vous trouverez ci-dessous des suggestions faites par
des personnes utilisant confortablement la table de
renversement comme décrit dans le Programme
Intermédiaire et désirant se renverser à des angles
plus importants ou faire des exercices abdominaux.
Notez que vous pouvez profiter de tous les bienfaits
du renversement à partir dʼun angle de 60 degrés.
Nʼessayez pas de faire des exercices abdominaux.
Augmentez lʼangle jusquʼauquel la table de renverse-
ment peut se renverser selon ce qui vous est confort-
able. Réglez la poignée dʼindexage de façon à permet-
tre à la table de renversement de pivoter jusquʼà ce
quʼelle entre en contact avec le cadre.
Réglez le cadre du dossier de façon que le bouton
dʼajustement long pénètre le trou supérieur (reportez-
vous à la rubrique SÉLECTION DE LA POSITION DU
CADRE DU DOSSIER de la page 14). Si votre poids
est de 100 kg (220 lb) ou plus, réglez le bouton dʼa-
justement long à la position du trou central du cadre
du dossier. Pivotez vers lʼarrière et vers le haut tel quʼil
est décrit à la page 16.
17
Publicité
Table des Matières
