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Übungen am Trapeze Table (Cadillac)
Definition der Begriffe für den Übungsaufbau
» Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen:
» Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter
Bewegungsablauf durchgeführt wird.
» Federn: Anzahl und Befestigungsposition der Federn am
Trapeze Table
» Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung
verwendet werden sollen.*
» Schwerpunkt der Übung: gibt an, worauf bei einer Übung
besonderes Augenmerk gelegt wird.
» Vorsicht: weist auf die körperliche Verfassung des Anwenders
hin, die ihn/sie einschränkt oder gar ganz von der Übung
ausschließt. Die Übungen müssen dann evtl. auf diese
Personen angepasst werden.
» Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer
neuen Übung gemeistert werden müssen.
» Ausgangsposition: gibt an, wo und wie eine Übung am
Reformer begonnen wird.
» * falls anwendbar
ROLL BACKS, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: 2 lange Federn oder 2 kurze Federn in der oberen
Position
Roll-down Bar oder die Griffe
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen,
ausatmen/aufrichten
» Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den
Lendenstreckmuskeln
» Nacken und Schultern entspannt
» C-Biegung beibehalten
» Entspannte Hüftbeugemuskeln
Vorsicht bei:
Schulter- und Halsproblemen, einigen Problemen im unteren
Rückenbereich, Osteoporose
Ausgangsposition
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Mit Blick auf die offene Cadillac-Stirnseite hinsetzen und am
Bügel oder den Griffen festhalten. Die Knie sind entspannt, die
Füße liegen an den Metallbügeln an.
Standardübung
Den Bügel mit gerader Armhaltung festhalten, nach hinten
lehnen, Rücken durchbiegen und angehoben lassen. Dann
aufrichten und dabei eine leichte Beugung der Wirbelsäule
beibehalten.
Schräge Variante
» Holzstange (Wasserski fahren)
» Diagonal auf dem Tisch sitzen. Den linken Fuß gegen den
senkrechten Pfosten legen, den rechten Fuß über das linke
Fußgelenk legen. Die linke Hand erfasst die Holzstange und
der rechte Arm greift weit nach außen während der Rumpf
nach rechts gedreht wird. In dieser Haltung zurücklehnen,
danach Seiten wechseln.
Roll Backs
Wasserski fahren
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