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Exercices pour le banc Trapèze (Cadillac)
DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX
EXERCICES
Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre
l'exercice.
Répétitions : Le nombre d'exécutions de l'action constituant
l'exercice.
Ressorts : Le nombre et l'emplacement des ressorts sur le banc
Trapèze.
Boucles: Les boucles à utiliser pour l'exercice.*
Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l'accent pendant
l'exercice.
DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts : 2 longs ou 2 courts en position haute
Poignées ou barre de déroulé
Concentrationw
» Respiration : expirer en déroulant vers le bas, inspirer à plat sur
le tapis, expirer en remontant
» Équilibre entre les abdominaux et les extenseurs lombaires
» Détente du cou et des épaules
» Maintien de la courbure en C
» Détente des fléchisseurs des hanches
Précautions
Problèmes de cou et d'épaules. Certains problèmes lombaires.
Ostéoporose.
Position de départ
S'asseoir face à l'extrémité ouverte de la Cadillac, barre ou
poignées dans les mains, genoux détendus, pieds sur les barres
en métal.
Exercice standard
Tenir la barre avec les bras tendus, dérouler vers le bas en
courbant le dos de façon à garder le buste soulevé, puis rouler
vers le haut en maintenant une légère flexion de la colonne
vertébrale.
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Variantes obliques
Barre en bois (Ski nautique)
S'asseoir en diagonale sur le
banc de façon à placer le pied
gauche contre le montant
gauche, croiser le pied droit
par-dessus la cheville gauche,
tenir la barre de la main
gauche et tendre le bras droit
vers l'extérieur tout en faisant
pivoter le torse vers la droite.
Dérouler vers le bas et
remonter en maintenant la
rotation,
puis changer de côté.
Précautions
Affections physiques qui
peuvent limiter ou exclure
un participant. Il peut être
nécessaire de modifier certains
exercices pour les personnes
touchées par ces affections.
Préalables
Exercices particuliers qui
doivent être maîtrisés avant
d'entreprendre un nouvel
exercice.
Position de départ
La position à prendre pour
commencer l'exercice sur le
banc Trapèze.
*Le cas échéant.
Ski nautique
Déroulés arrière
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