Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
FÖTTERNA I REMMEN, NIVÅ 1
6–10 repetitioner
Fjädrar: Långa fjädrar från mitt-, högt eller takläge
Öglor eller kardborrband runt fotlederna eller fotvalven
Tänk på
» Andning - andas ut vid sträckning/andas in vid böjning eller
vice versa
» Neutral ryggrad
» Indragna magmuskler
» Bäckenstabilitet
» Stärkt hamstring, adduktor och gluteal
» Flexibilitet i hamstring och adduktor
» Benjusterin
Var försiktig vid
» Ryggskador, vissa knäskador och sträckning av hamstring
Utgångsställning
» Ligg på rygg på trapetsbänken med huvudet mot den öppna
änden. Kardborrband runt fotlederna (med fjädrar i takstång)
eller öglor runt fotvalven (med fjädrar i mitt- eller högt läge).
Bensänkning
» Båda benen i kardborrbanden eller öglorna och innerlåren
ihop. Sänk benen mot bänken och bibehåll stabil bäcken.
» Varianter: Parallella, vända utåt, vända inåt, håll en boll eller
magisk cirkel mellan benen
Bensänkning
105
Bencirklar
» Båda benen i kardborrbanden eller öglorna. Rör benen i cirklar
i båda riktningar. Bibehåll stabil bäcken.
» parallella, vända utåt, vända inåt
Säkerhetsrem
Bensax
» Båda benen i kardborrbanden eller öglorna. Sänk benen mot
bänken och öppna eller stäng sedan benen. Bibehåll stabil
bäcken.
» Varianter: parallella, vända utåt, vända inåt
Promenera
» Båda benen i
kardborrbanden eller
öglorna. Växla mellan
att föra ett ben nedåt
mot bänken och sedan
det andra. Bibehåll stabil
bäcken.
» Varianter: parallella, vända
utåt, vända inåt
Hörnanslutningar
Publicité
