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EXERCICES D'ASSOUPLISSEMENT CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-
rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d'assouplissement en touchant vos pieds
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Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-
vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre
dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils
aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous.
Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées: Tendons des mol-
lets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d'assouplissement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l'autre
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jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l'intérieur
de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi
loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous.
Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées:
Tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d'assouplissement du tendon d'Achille
Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et pla-
cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue
et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
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Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice
3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement
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plus accentué du tendon d'Achille, pliez également votre jambe
arrière. Régions sollicitées: Mollets, tendon d'Achille et chevilles.
4. Exercices d'assouplissement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par l'arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon
aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d'étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l'une contre l'autre et vos
genoux dirigés vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi près
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que possible de la région de l'aine. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées:
Quadriceps et muscles des hanches.
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