Vitalmaxx SC-W002E Mode D'emploi page 7

Tipps für ein gesundes Training:
• Nie mit vollem Magen trainieren. Etwa eine Stunde vor und nach dem Trai-
ning keine Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
• Immer daran denken, dass der Körper bei einer sportlichen Betätigung viel
Flüssigkeit braucht.
Trainingszeit
Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern langfristig
und regelmäßig zu trainieren.
Es hängt von der jeweiligen physischen Verfassung ab, wie schnell Fortschritte erzielt
werden. Man sollte langsam und mit kürzeren Einheiten beginnen und dem Körper Zeit
geben, sich anzupassen. Je dauerhafter und regelmäßiger man trainiert, umso länger
kann man die Einheiten gestalten. Wir empfehlen eine Trainingszeit von ca. 20 bis 30
Minuten am Gerät. Dabei mit einem geringen Drehwiderstand starten und allmählich die
Intensität bis zur gewünschten und noch beherrschbaren Leistungsstufe steigern. Und
das Training mit einem geringen Tempo und Drehwiderstand ausklingen lassen.
Drehwiderstand einstellen
Der Drehwiderstand wird mit dem Einstellknopf (12) verändert:
• Widerstand erhöhen: Schraube in Richtung + drehen
• Widerstand verringern: Schraube in Richtung - drehen
Training
Mit dem Gerät kann sowohl die Bein- als auch die Armmuskulatur trainiert werden.
Beine (Bild I):
1. Das Gerät auf den Boden stellen.
2. Davor auf einen Stuhl oder in einen Sessel sitzen.
3. Die Füße in die Pedalschlaufen stecken und gleichmäßig treten.
Arme (Bild J):
1. Das Gerät auf einen Tisch stellen.
2. Davor auf einen Stuhl oder in einen Sessel sitzen.
3. Die Pedale mit den Händen festhalten und gleichmäßig drehen.
Sobald die Pedale bewegt werden, schaltet sich der Trainingscomputer (13) ein (siehe
„Geräteübersicht" – „Funktionen des Traingscomputers"). Wenn die Pedale ca. 4 Minu-
ten lang stillstehen, schaltet sich der Trainingscomputer automatisch aus.
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