Vitalmaxx SC-W002E Mode D'emploi page 37

Tips voor een gezonde training:
• Nooit met volle maag trainen. Neem ongeveer één uur vóór en ná de training
geen maaltijden tot u.
• Bij vermoeidheid en uitputting niet trainen.
• Denk er altijd aan dat het lichaam bij een sportieve inspanning veel vocht
nodig heeft.
Trainingstijd
Het gaat er niet om even snel een paar oefeningen te doen, maar om regelmatig en
gedurende langere tijd te trainen.
Het hangt af van de desbetreffende fysieke toestand, hoe snel vorderingen worden ge-
maakt. Het beste is om langzaam en met kortere eenheden te beginnen en het lichaam
de tijd te geven om zich aan te passen. Hoe langduriger en regelmatiger u traint, des te
langer kunt u de eenheden vormgeven. Wij adviseren een trainingstijd van ca. 20 tot 30
minuten op het apparaat. Daarbij met een geringe draaiweerstand beginnen en geleide-
lijk de intensiteit verhogen tot aan het gewenste en nog beheersbare prestatieniveau. En
de training eindigen met een gering tempo en geringe draaiweerstand.
Draaiweerstand instellen
De draaiweerstand kunt u veranderen met de instelknop (12):
• Weerstand verhogen: schroef in de richting + draaien
• Weerstand verminderen: schroef in de richting - draaien
Training
Met het apparaat kunnen zowel de been- als armspieren worden getraind.
Benen (afbeelding I):
1. Het apparaat op de grond leggen.
2. Ga daarvoor op een stoel of fauteuil zitten.
3. De voeten in de pedaalriempjes steken en gelijkmatig trappen.
Armen (afbeelding J):
1. Het apparaat op de tafel leggen.
2. Ga daarvoor op een stoel of fauteuil zitten.
3. De pedalen met de handen vasthouden en gelijkmatig draaien.
Zodra de pedalen voortbewegen, wordt de trainingscomputer (13) ingeschakeld (zie
'Apparaatoverzicht' – 'Functies van de trainingscomputer'). Wanneer de pedalen ca. 4
minuten lang stilstaan, wordt de trainingscomputer automatisch uitgeschakeld.
37 NL