Das Gerät Aufstellen; Vor Dem Training; Benutzung - Vitalmaxx SC-W002E Mode D'emploi

DE
Das Gerät aufstellen
BEACHTEN!
■ Der Freibereich in der Richtung, aus der der Zugang zum Trainingsgerät erfolgt,
muss mindest 0,6 m größer sein als der Übungsbereich.
Das Gerät auf einem ebenen, standsicheren Untergrund stellen. Empfi ndliche Ober-
fl ächen (Laminat, Parkett, Holztisch etc.) ggf. mit einer Schutzmatte vor Kratzern etc.
schützen.
Je nach Körpergröße, genügend Platz zu allen Seiten lassen (mindestens 0,5 Meter
zu den Seiten und nach hinten, mind. 1 Meter nach vorne und 1,5 Meter nach
oben), damit beim Training genügend Spielraum vorhanden ist. (Bild H)

Vor dem Training

Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden
alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und
verbessert. Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert.
Mit den folgenden Übungen werden große Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt.
• Joggen: Einige Minuten locker am Platz oder durch den Raum laufen.
• Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten und die Knie beu-
gen und wieder strecken. Ca. 5 – 10 Wiederholungen.
• Oberkörper-Twist: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten, Arme seitlich auf
Schulterhöhe anheben und beugen, so dass die Hände vor der Brust sind. Den Ober-
körper so weit wie möglich nach rechts und links drehen. Ca. 10 Wiederholungen.
• Seitenbeuger: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten. Dann den Ober-
körper langsam zu den Seiten neigen. Den Arm auf der gestreckten Körperseite
dabei über den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederholungen.
• Armkreisel: Aufrecht stehen, rechten Arm strecken und nach vorne kreisen. Nach
5 – 10 Kreiseln die Richtung wechseln. Anschließend mit dem linken Arm kreisen.

Benutzung

BEACHTEN!
■ Bei den Übungen gut sitzende, lockere, bequeme Kleidung und rutschfeste Sport-
schuhe tragen. Darauf achten, dass sich nichts in den beweglichen Teilen des Ge-
rätes verfangen kann.
■ ACHTUNG! Das Training sofort unterbrechen, wenn Schwächegefühl, Schwindel
o. Ä. auftritt. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen
Symptomen sofort an einen Arzt wenden.
■ Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerä-
tes und übermäßigem Training Gesundheitsschäden möglich sind.
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