Crivit HG06871B Mode D'emploi Rapide page 7

Ü berprüfen Sie das Produkt auf Beschädigungen
und / oder Abnutzung, bevor Sie es verwenden.
T rainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
V erwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
F ür ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-
chend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in
jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie
und das Produkt vorhanden sein muss (s. Abb. I).
L agern Sie das Produkt nach dem Gebrauch
an einem trockenen, sicheren Ort. Lassen Sie
das Produkt nicht unbeaufsichtigt.
Training
Tipps
W ärmen Sie sich auf, bevor Sie das Training
beginnen.
F ühren Sie die Übungen in einem regelmäßigen
Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie
sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe
und überschätzen Sie sich dabei nicht.
Hinweis: Als Anfänger genügen jeweils etwa
10 Sekunden bei ca. 5–10 Wiederholungen.
Seitliche Dehnung (s. Abb. A):
S tellen Sie sich hüftbreit hin. Drehen Sie den
rechten Fuß um 90° nach außen. Positionieren
Sie das Produkt außen neben Ihrem rechten Fuß.
N eigen Sie den Oberkörper nach rechts und
legen Sie die rechte Hand auf das Produkt.
S trecken Sie den linken Arm nach oben. Beide
Arme bilden eine Linie. Der Blick ist nach vorne
gerichtet.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Waage (s. Abb. B):
Stellen Sie das Produkt vor sich auf den Boden.
B eugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände auf das Produkt.
H eben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten gestreckt
an. Achten Sie darauf, das Bein gerade und
gestreckt zu halten.
D er Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und das Standbein ist
leicht gebeugt.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Brücke (s. Abb. C):
L egen Sie sich mit dem Rücken und dem Produkt
unter Ihrem Kreuzbein platziert auf eine Trainings-
matte, die Arme liegen seitlich neben dem
Körper.
D ie Beine stehen angewinkelt auf dem Boden.
I hr Oberkörper und die Oberschenkel bilden
eine Linie und die Füße stehen fest auf dem
Boden.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze.
Hinteren Oberschenkel trainieren
(s. Abb. D):
K nien Sie sich auf eine Trainingsmatte und
platzieren Sie beide Yoga-Blöcke neben sich.
L egen Sie die Hände auf das Produkt und
strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne.
S enken Sie das Becken in Richtung Boden, bis
Sie eine Dehnung in Ihrer Achillessehne spüren.
D er Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
W iederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten.
Hinteren Oberschenkel und Rücken
trainieren (s. Abb. E):
S tellen Sie sich mit gespreizten Beinen vor das
Produkt auf eine Trainingsmatte.
B eugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre
Hände neben das Produkt.
L egen Sie den Kopf mit der Stirn auf das Produkt.
D er Rücken bleibt gerade, die Ellenbogen
zeigen nach außen und die Beine sind leicht
gebeugt.
B leiben Sie einen Moment in dieser Position.
DE/AT/CH 7