Durée De L'entraînement; Intensité De L'entraînement - Vision Fitness S7100 Mode D'emploi

Ce qu'il faut savoir sur l'entraÎnement
Consultez un médecin avant de commencer l'entraînement.
Durée de l'entraÎnement
Pour un entraînement d'endurance sain, nous vous recommandons de
suivre les directives de l'université américaine de médecine sportive, le
American College of Sportsmedicine (ACSM).
• Entraînez-vous trois à cinq fois par semaine.
• Avant l'entraînement, prévoyez une phase d'échauffement de 5 à 10
minutes.
• Entraînez-vous pendant 30 à 45 minutes.
• Ensuite, réduisez progressivement l'intensité de l'effort, puis faites
des étirements pendant 5 à 10 minutes pour vous relaxer et récupérer
(Cool Down).
Si vous souhaitez avant tout perdre du poids, vous devriez vous entraîner
cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Afin d'atteindre les meilleurs objectifs possibles, il est nécessaire de
s'entraîner avec l'intensité adéquate. Il existe deux possibilités de mesurer
l'adéquation de l'intensité d'entraînement : la zone cible de fréquence
cardiaque et la perception subjective de l'effort.
32