Table des Matières
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Les langues disponibles
Les langues disponibles
INfORMATIONS RElATIVES
AUx PROGRAMMES
Niveau 1
5) WEIGHT lOSS (PERTE dE POIdS) :
Niveau 2
Favorise la perte de poids en élevant et
en réduisant la vitesse et l'inclinaison,
Niveau 3
tout en maintenant dans la zone où l'on
brûle les graisses. Les changements
Niveau 4
de vitesse et d'inclinaison, ainsi que
Niveau 5
les segments se répètent toutes les
30 secondes.
Niveau 6
Niveau 7
6) GOlf COURSE (PARCOURS dE
GOlf) : Simule les diverses inclinaisons
Niveau 8
et distances entre les trous d'un parcours
Niveau 9
de golf, avec 4 tertres de départ et
un choix de 9 ou 18 trous. Objectif
Niveau 10
de distance.
Segment
1
2
Inclinaison
0,0
1,0
Tertre de
départ 1
Distance
309 359 283 256 113 387
Inclinaison
0,0
1,0
Tertre de
départ 2
Distance
331 427 330 295 129 466
Tertre de
Inclinaison
0,0
1,0
départ 3
Distance
345 460 337 308 142 484
Tertre de
Inclinaison
0,0
1,0
départ 4
Distance
376 502 374 327 187 500 106 416 462
Tertre de
Inclinaison
0,0
1,0
départ 5
Distance
309 359 283 256 113 387
Tertre de
Inclinaison
0,0
1,0
départ 6
Distance
331 427 330 295 129 466
Tertre de
Inclinaison
0,0
1,0
départ 7
Distance
345 460 337 308 142 484
Inclinaison
0,0
1,0
Tertre de
58
départ 8
Distance
376 502 374 327 187 500 106 416 462 430 373 201 393 572 396 401 178 543
71AT_OM_Rev1_6.indd 58-59
Segment
Échauffement
1
2
3
4
5
6
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes
.
min
Inclinaison
0,0
0,5
1,5
1,5
1,0
0,5
0,5
0,5
1,0
Vitesse
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
3,5
3,0
Inclinaison
0,0
0,5
1,5
1,5
1,0
0,5
1,0
0,5
1,0
Vitesse
1,3
1,9
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
4,0
3,5
Inclinaison
0,5
1,0
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
Vitesse
1,5
2,3
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
4,5
4,0
Inclinaison
0,5
1,0
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
Vitesse
1,8
2,6
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,0
4,5
Inclinaison
1,0
1,5
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
Vitesse
2,0
3,0
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
5,5
5,0
Inclinaison
1,0
1,5
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
Vitesse
2,3
3,4
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
6,0
5,5
Inclinaison
1,5
2,0
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
Vitesse
2,5
3,8
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
6,5
6,0
Inclinaison
1,5
2,0
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
Vitesse
2,8
4,1
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,0
6,5
Inclinaison
2,0
2,5
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
Vitesse
3,0
4,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
7,5
7,0
Inclinaison
2,0
2,5
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
Vitesse
3,3
4,9
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
8,0
7,5
Parcours de 9 trous
Parcours de 18 trous
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
91
351 333
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
97
369 431
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
97
389 441
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
3,5
2,5
2,0
4,0
2,5
3,0
91
351 333 301 301 165 288 434 312 310 150 455
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
3,5
2,5
2,0
4,0
2,5
3,0
97
369 431 407 339 179 368 548 349 376 166 509
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
3,5
2,5
2,0
4,0
2,5
3,0
97
389 441 413 349 187 376 560 373 383 172 532
2,0
3,0
2,5
1,0
2,0
2,5
1,5
3,5
2,5
2,0
4,0
2,5
3,0
7
8
Récupération
4:00
.
min
1,5
0,5
0,0
7) fOOT HIllS (CONTREfORTS) :
2,5
2,3
1,5
Simule l'ascension d'une colline
1,5
0,5
0,0
et la descente. Ce programme
3,0
2,6
1,8
aide à augmenter la tonicité
2,0
1,0
0,5
3,5
3,0
2,0
musculaire et à améliorer la capacité
2,0
1,0
0,5
cardiovasculaire. Les changements
4,0
3,4
2,3
d'inclinaison et les segments se
2,5
1,5
1,0
4,5
3,8
2,5
répètent toutes les 30 secondes.
2,5
1,5
1,0
5,0
4,1
2,8
3,0
2,0
1,5
5,5
4,5
3,0
8) MOUNTAIN ClIMb (MONTAGNE) :
3,0
2,0
1,5
Version plus intense de
6,0
4,9
3,3
CONTREFORTS. Simule l'ascension
3,5
2,5
2,0
6,5
5,3
3,5
d'une montagne et la descente. Ce
3,5
2,5
2,0
programme aide à augmenter la
7,0
5,6
3,8
tonicité musculaire et à améliorer
la capacité cardiovasculaire. Les
Distance
changements d'inclinaison et les
16
17
18
totale
segments se répètent toutes les
30 secondes.
2 482 pi.
2 875 pi.
3 003 pi.
3 250 pi.
2,0
5,0
2,0
5 198 pi.
2,0
5,0
2,0
6 116 pi.
2,0
5,0
2,0
6 348 pi.
2,0
5,0
2,0
6 737 pi.
Segment
Échauffement
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes.
.
min
Niveau 1
0,0 1,0 0,0 1,0 1,0 3,0 1,0 3,0 2,0 3,0 2,0 4,0 2,0 3,0 2,0 3,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 1,0 0,0
Niveau 2
0,0 1,0 0,0 1,0 1,0 3,0 2,0 3,0 2,0 3,0 3,0 4,0 3,0 3,0 2,0 3,0 2,0 3,0 1,0 1,0 0,0 1,0 0,0
Niveau 3
1,0 1,0 1,0 1,0 2,0 4,0 2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0 4,0 2,0 1,0 1,0 1,0 1,0
Niveau 4
1,0 1,0 1,0 1,0 2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0 1,0 1,0 1,0 1,0
Niveau 5
1,0 2,0 1,0 2,0 2,0 4,0 2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 5,0 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0 4,0 2,0 2,0 1,0 2,0 1,0
Niveau 6
1,0 2,0 1,0 2,0 2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 4,0 5,0 4,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0 2,0 1,0 2,0 1,0
Niveau 7
2,0 2,0 2,0 2,0 3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0 5,0 3,0 2,0 1,0 2,0 1,0
Niveau 8
2,0 2,0 2,0 2,0 3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0 2,0 2,0 2,0 2,0
Niveau 9
2,0 3,0 2,0 3,0 3,0 5,0 3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 6,0 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0 5,0 3,0 3,0 2,0 3,0 2,0
Niveau 10
2,0 3,0 2,0 3,0 3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 5,0 6,0 5,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0 3,0 2,0 3,0 2,0
Segment Échauffement
1
2
3
4
5
6
7
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes.
.
min
Niveau 1
0,0
0,0
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,0
2,5
Niveau 2
0,0
0,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
3,5
3,0
Niveau 3
0,0
1,0
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
4,0
3,5
Niveau 4
0,0
1,5
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
4,5
4,0
Niveau 5
0,0
1,5
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
5,0
4,5
Niveau 6
0,0
1,5
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,5
5,0
Niveau 7
0,0
1,5
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
6,0
5,5
Niveau 8
0,0
2,0
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
6,5
6,0
Niveau 9
0,0
2,0
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,0
6,5
Niveau 10
0,0
2,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,5
7,0
Récupération
4:00
.
min
8
9
10
Récupération
4:00
.
min
2,0
1,5
1,0
0,0
0,0
2,5
2,0
1,5
0,0
0,0
3,0
2,5
2,0
1,0
0,0
3,5
3,0
2,5
1,5
0,0
4,0
3,5
3,0
1,5
0,0
4,5
4,0
3,5
1,5
0,0
5,0
4,5
4,0
1,5
0,0
5,5
5,0
4,5
2,0
0,0
6,0
5,5
5,0
2,0
0,0
6,5
6,0
5,5
2,0
0,0
59
8/31/11 1:40 PM
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