Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
3.
Réglage
des
stimulation
Dans un muscle stimulé, le nombre de
fibres qui travaillent dépend de l'énergie
de stimulation. Pour les programmes qui
imposent des contractions musculaires
(contractions tétaniques), il faut donc
absolument utiliser des énergies de
stimulation
maximales
toujours à la limite de ce que vous pouvez
supporter, de façon à recruter le plus de
fibres possibles.
4. Progression dans les niveaux
D'une façon générale, il n'est pas indiqué
de franchir trop rapidement les niveaux
et de vouloir arriver le plus vite possible
au niveau 3. En effet, les différents niveaux
correspondent à une progression dans
l'entraînement par électrostimulation.
Le plus simple et le plus habituel est de
débuter par le niveau 1 et de monter le
niveau dans le programme choisi lorsqu'on
passe à un nouveau cycle de stimulation.
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit
débuter un nouveau cycle avec le niveau
immédiatement supérieur, soit réaliser un
entretien à raison de 1 séance par semaine
avec le dernier niveau utilisé.
énergies
de
5. Alternance séances de stimulation
/ entraînements volontaires
Les séances de stimulation peuvent
être réalisées en dehors ou au cours de
l'entraînement volontaire.
Lorsqu'on effectue entraînement volontaire
et stimulation au cours d'une même séance,
il est généralement recommandé de faire
(jusqu'à
999),
précéder la stimulation par l'entraînement
volontaire.
De cette manière, l'exercice volontaire n'est
pas exécuté sur des fibres musculaires
déjà fatiguées. Ceci est particulièrement
important pour les entraînements de force
et de force explosive.
Toutefois, dans les entraînements de
résistance, il peut être très intéressant
de procéder de façon inverse. Avant
l'entraînement volontaire, on effectue, grâce
à la stimulation en résistance, une "pré-
fatigue spécifique" des fibres musculaires
sans fatigue générale ni cardio-vasculaire.
De cette façon, l'effort volontaire sur les
fibres "préparées" permettra de pousser
plus vite et plus loin le métabolisme
glycolytique.
13
Publicité
Chapitres
Table des Matières
