BH BLADEZ 200R Guide D'utilisation page 46

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre
l'autre, les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le plus
possible les pieds des aines. Poussez délicatement les genoux
vers le sol. Comptez 15 temps.
FLEXIONS AVANT
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille;
relâchez le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils.
Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ISCHIO-JAMBIERS
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante
du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous
vers les orteils aussi loin que possible. Comptez 15 temps.
Relâchez, puis répétez avec la jambe gauche en extension.
ÉTIREMENTS DES MOLLETS ET DES TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche
et les bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien
droite et le pied droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite
et inclinez-vous vers l'avant en rapprochant votre hanche
du mur. Tenez cette position, puis répétez de l'autre côté en
comptant 15 temps.
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