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NEMS 3 • Force résistante.
Le programme a été étudié pour favoriser une augmentation de la résistance à l'effort, c'est-à-dire pour
supporter plus longtemps un effort intense des zones musculaires soumises à la stimulation. Indiqué
pour les disciplines sportives qui requièrent des efforts intenses et prolongés.
Intensité de stimulation pendant la contraction : commencer à basse intensité puis augmenter
progressivement. Pour des athlètes bien entraînés, adopter une intensité qui produise des contractions
musculaires visibles. Durée du programme 30 minutes.
En cas de douleur musculaire après la stimulation, utiliser le programme N8 Récupération Musculaire.
N3 Force résistante
NEMS 4 • Force de base.
Le programme Force de base est utilisé dans le domaine sportif pour développer la force de base.
Durant la phase de travail, les contractions alternent avec des périodes de récupération active, en
permettant d'entraîner le muscle sans le stresser et de l'oxygéner. Durée du programme 30 minutes.
L'indication de base pour obtenir les premiers résultats est la suivante : deux séances par semaine (par
zone musculaire) pendant les trois premières semaines à intensité moyenne/basse, trois séances par
semaine pendant les trois semaines suivantes à intensité élevée.
L'augmentation de l'intensité doit être progressive et elle doit être faite traitement après traitement
sans fatiguer excessivement les muscles. En cas de fatigue, suspendre les entraînements pendant
quelques jours et effectuer le programme "N8 Récupération musculaire".
N4 Force de base
IACER S r
Biceps (photo 02/15),Triceps (photos 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoïde (photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/poitrine (photo 07/17), Trapèze
(photo 08), Grand dorsal (photo 09), Fessiers (photo 19)
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps fémoraux (photo 12), Mollets
(photo13), Jambier antérieur (photo 14).
Biceps (photo 02/15),Triceps (photos 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoïde (photo 06).
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Durée totale du programme : 30
minutes
Durée totale du programme : 30
minutes
PG235 R v 00 20 06 16
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