Wskazówki Ogólne; Dźwięki; Recovery (Odnowa); Obliczanie Wartości Średnich - Kettler SM3305-68 Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Ogólne wskazówki
Dźwięki wydawane przez urządzenie
Włączanie
Podczas włączania urządzenia, podczas testu posz-
czególnych segmentów urządzenie wydaje sygnał
dźwiękowy.
Parametry
Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów
takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest
krótki sygnał dźwiękowy.
Przekroczenie tętna maks.
W przypadku przekroczenia ustawionej wartości
tętna maks. o jedno uderzenie, urządzenie wydaje
dwa krótkie sygnały dźwiękowe.
Recovery
Obliczenie oceny sprawności (F):
(
10 x (P1–P2)
Ocena
(F) = 6.0 –
P1
P1 = tętno treningowe
,
bardzo dobrze
F1.0 = t,
Obliczenie wartości średniej
Obliczenia wartości średniej odnoszą się do jedno-
stek treningowych poprzedzających uruchomienie
funkcji Reset lub trybu uśpienia.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na
wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.
Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego
Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podc-
zerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła
naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed
założeniem czujnika na koniuszek ucha, należy go
10 razy mocno potrzeć w celu zwiększenia jego
przekrwienia.
Unikać impulsów zakłócających.
Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i
•
wyszukać miejsca najlepszego odbioru sygnałów
(symbol serca pojawia się bez przerywania).
Nie trenować w miejscu narażonym na bez-
•
pośrednie i silne oddziaływanie światła np.
neonu, halogenu, reflektora lub słońca.
Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybota-
•
nie się czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika
unieruchomić przypinając go klamrami do ubra-
nia lub jeszcze lepiej do przepaski na czoło.
Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego
Stosować się do właściwej instrukcji.
Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni
Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane
przez skurcze serca i przekazują je do oceny przez
system elektroniczny.
Powierzchnie styczne obejmować zawsze obyd-
•
wiema rękami
)
2
tętno odnowy
P2 =
niedostatecznie
F6.0 =
Unikać gwałtownego obejmowania czujników
•
Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i
•
tarcia na powierzchni stycznej
Uwaga
:
Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy
pomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo
pasa piersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłąc-
zony klips nauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna
nie ma odbiornika wtykowego, automatycznie aktywny
jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujnika tętna
podłączony jest klips nauszny lub odbiornik wtykowy,
wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiaru
tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni
nie jest konieczne.
Zakłócenia w pracy komputera
Wcisnąć i przytrzymać dłużej przycisk SET (Reset)
Wskazanie stopnia hamowania
Regulacja siły hamowania podzielona jest na stopnie od
1 do 10. Jeśli podział ten zostałby zakłócony lub utra-
cony, należy go przywrócić w następujący sposób:
Włożyć baterie i wcisnąć przy tym przycisk "SET" do
•
chwili wykonania testu poszczególnych segmentów.
Przekręcić pokrętło regulacyjne na minimalną siłę
•
hamowania i następnie przy wskazaniu: "LO" 0% ,
BRAKE 0 wcisnąć przycisk "SET"
Przekręcić pokrętło regulacyjne na maksymalną siłę
•
hamowania i następnie przy wskazaniu: "HI" 100%,
BRAKE 10 wcisnąć przycisk "SET".
Proces zakończony.
Instrukcja treningu
Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i
naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do
kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddecho-
wego.
Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach
do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na
podstawie poniższych ustaleń:
1.
Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się
przy mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia
aniżeli poprzednio
2.
Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się
przez dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy
serca i krążenia.
3.
Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia
odpoczynek następuje szybciej niż poprzednio.
Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego
Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie
należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-
nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest
zależna od wieku.
W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość
uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min.
Intensywność obciążenia
Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia
I
E
s
m
o
C
d
p
W
T
n
n
z
W
z
P
I
T
o
Z
69
PL