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PROGRAMMES SPORÉCUP PRO 4 : quand et comment les utiliser ?
MUSCULATION P19 à P23
L'électrostimulation ne peut remplacer l'entraînement volontaire, elle ne constitue
qu'un complément intéressant en entraînement musculaire. Elle permet de travail-
ler les groupes musculaires accessoires que le sportif n'a pas le temps de travail-
ler dans les séances classiques
P19 - ENDURANCE
Imposant aux muscles une intensité de travail moyenne pendant de longues péri-
odes, ce programme permet de compléter une préparation physique basée sur
l'endurance en ciblant principalement les fibres lentes. Ainsi ce travail va permett-
re de développer la capacité oxydative du muscle.
P20 - RÉSISTANCE
Ici la notion de temps entre en jeu et il faut pouvoir accepter la charge de travail très
lourde qui est imposée aux muscles. L'avantage de l'électrostimulation est carac-
térisé par l'absence de fatigue psychique et peu de stress cardiovasculaire ( puis-
que pas de contraction volontaire ). Apres une séance le muscle est littéralement
épuisé.
Pour améliorer sa résistance, le muscle doit recevoir une grande quantité et une
forte intensité de travail, c'est pourquoi des contractions tétaniques relativement
longues et des périodes de repos actifs très courtes lui sont imposés.
P21 - FORCE TRAINING
Réservé avant tout aux sportifs qui ont besoin de faire des efforts très intenses sur
une période brève, ce programme permet d'entretenir la force de contraction maxi-
male des muscles. Il peut être un complément pour améliorer la pratique de la plu-
part des sports.
Constitué de contractions tétaniques des fibres rapides et alterné avec de longues
périodes de repos actif, ce programme peut remplacer ponctuellement une séance
de musculation.
P22 - FORCE EXPLOSIVE
Destiné à développer la vitesse à laquelle la contraction maximale peut être four-
nie, ce programme s'adresse aux activités sportives nécessitant un effort intensif
très bref tel que le saut. Travailler et entretenir la force explosive n'est réellement
efficace que si le muscle stimulé a bien déjà été développé en volontaire ; ne pas
effectuer ce programme pour commencer un renforcement musculaire. Les fré-
quences et temps de travail
P23 - L'HYPERTROPHIE
Ce programme a pour but d'aider le sportif à prendre de la masse musculaire en
complément du travail de musculation volontaire et d'une alimentation adaptée.
Nous travaillons essentiellement les fibres rapides. Les meilleurs résultat s'obtien-
nent en alternant séances de musculation volontaire et séances d'électrostimula-
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