Table des Matières
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Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2
60 à 70 %
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde,
conversation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
4
80 à 90 %
Allure rapide et
légèrement
inconfortable,
respiration profonde
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Annexe
Avantages
Entraînement
cardiovasculaire de
niveau débutant, réduit
le stress
Entraînement
cardiovasculaire de
base, récupération
rapide
Capacité
cardiovasculaire
améliorée,
entraînement
cardiovasculaire optimal
Capacité et seuil
anaérobiques
améliorés, vitesse
augmentée
Endurance anaérobique
et musculaire,
puissance augmentée
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