Entraînement De Fréquence Cardiaque - Horizon Fitness COMFORT 2.0 Manuel Du Propriétaire

15) PERSONNALISATION 1 & 2 : Entraînement personnalisé, le temps par défaut est de 15 minutes.
(Comfort 3 n'a pas Personnalisé 2)
1) Entrez d'abord le réglage du programme et l'affichage du profil vous guidera à travers toute la colonne d'entraînement.
2) Utilisez les flèches supérieure et inférieure pour modifier la résistance et appuyez sur Enter pour confirmer.
La console affichera votre numéro de segment actuel et vous guidera du segment 1 au segment 15.
3) Une fois tous les réglages terminés, appuyez sur START
ENTRAÎNEMENT DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque
maximale (FC max = 220 - votre âge). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale.
C'est une bonne méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par un
cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès
de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille, des
tests cliniques sont recommandés. Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant
de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un sujet de 30 ans est de 220 - 30 = 190
battements par minute et sa fréquence cardiaque maximale à 90% est de 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
Zone de fréquence
cardiaque cible
TRÈS DUR
90 100%
–
DUR
80 90%
–
MODÉRÉE
70 80%
–
LÉGER
60 70%
–
TRÈS LÉGER
50 60%
–
Durée Exemple de zone
d'entraînement THR (30 ans)
5 171 190
< –
min bpm
2 10 152 171
– –
min bpm
10 40 133 152
– –
min bpm
40 80 114 133
– –
min bpm
20 40 104 114
– –
min bpm
pour commencer.
Votre
Recommandée pour
Zone THR
Personnes aptes à un entraînement
athlétique
Entraînements courts
Entraînements moyennement longs
Exercices plus longs et exercices plus
courts répétés fréquemment
Gestion du poids et récupération
active
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