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7) ROLLENDE HEUVELS: Houdt het gewicht op peil door het weerstandsniveau geleidelijk te verhogen en te verlagen
om de hartslag geleidelijk te verhogen en te verlagen.
(Comfort 2.0)
(Comfort 4.0, 8.1, R8.0)
ROLLENDE HEUVELS
Warming-up
Seconden 60
60
60
60
30
30
Segment
1
2
3
4
5
6
Niveau 1
1
1
2
2
1
2
Niveau 2
1
2
2
3
2
3
Niveau 3
2
2
3
3
3
4
Niveau 4
2
3
3
4
4
5
Niveau 5
3
4
4
4
5
6
Niveau 6
3
5
4
5
6
7
Niveau 7
4
5
5
5
7
7
Niveau 8
4
5
5
5
8
8
Niveau 9
4
5
5
5
9
9
Niveau 10
4
5
6
6
10
10
Niveau 11
4
5
7
7
11
11
Niveau 12
4
5
8
8
12
12
Niveau 13
4
5
9
9
13
13
Niveau 14
4
5
9
9
14
14
ROLLENDE HEUVELS
Warming-up
Seconden 60
60
60
60
30
30
Segment
1
3
4
6
7
9
Niveau 1
1
1
3
3
1
3
Niveau 2
1
3
3
4
3
4
Niveau 3
3
3
4
4
4
6
Niveau 4
3
4
4
6
6
7
Niveau 5
4
6
6
6
7
9
Niveau 6
4
7
6
7
9
10
Niveau 7
6
7
7
7
10
10
Niveau 8
6
7
7
7
12
12
Niveau 9
6
7
7
7
13
13
Niveau 10
6
7
9
9
15
15
Niveau 11
6
7
10
10
16
16
Niveau 12
6
7
12
12
18
18
Niveau 13
6
7
13
13
19
19
Niveau 14
6
7
13
13
21
21
Programmasegment
30
30
30
30
30
30
30
30
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
3
4
3
2
1
2
3
2
1
4
5
4
3
2
1
2
3
2
5
6
7
8
7
6
5
4
2
6
7
8
9
8
7
6
5
3
7
8
9
10
9
8
7
6
3
8
9
10
10
10
9
8
7
4
8
8
9
9
10
10
9
8
4
9
9
10
10
11
11
10
9
4
10
10
11
11
12
12
11
10
5
11
11
12
12
13
13
12
11
6
12
12
13
13
14
14
13
12
6
13
13
14
14
15
15
14
13
7
14
14
15
15
16
16
15
14
7
15
15
16
16
17
17
16
15
8
Programmasegment
30
30
30
30
30
30
30
30
60
10
12
13
15
16
18
19
21
22
4
6
4
3
1
3
4
3
1
6
7
6
4
3
1
3
4
3
7
9
10
12
10
9
7
6
3
9
10
12
13
12
10
9
7
4
10
12
13
15
13
12
10
9
4
12
13
15
15
15
13
12
10
6
12
12
13
13
15
15
13
12
6
13
13
15
15
16
16
15
13
6
15
15
16
16
18
18
16
15
7
16
16
18
18
19
19
18
16
9
18
18
19
19
21
21
19
18
9
19
19
21
21
22
22
21
19
10
21
21
22
22
24
24
22
21
10
22
22
24
24
25
25
24
22
12
Cooling-down
60
60
60
16
17
18
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
4
3
1
5
4
1
5
4
1
6
5
1
6
5
1
7
6
1
Cooling-down
60
60
60
24
25
27
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
3
1
4
3
1
4
3
1
4
3
1
6
4
1
7
6
1
7
6
1
9
7
1
9
7
1
10
9
1
157
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