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RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAÎNEMENT
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE
MEDECIN.
COMBIEN DE FOIS ? (fréquence d'entraînement)
L'union des cardiologues américains recommande de s'entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine afin
de maintenir son cœur en bonne santé. Si vous vous êtes fixé un autre objectif, par ex. de perdre du
poids ou de réduire la masse grasse corporelle, vous atteindrez plus rapidement le résultat escompté
en vous entraînant le plus souvent possible. Peu importe que vous vous entraîniez 3 ou 6 fois par
semaine, l'essentiel est que le sport devienne partie intégrante de votre vie. De nombreuses personnes
se tiennent avec succès à un programme de fitness car elles se réservent une plage de temps définie
dans leur agenda quotidien. Cette heure de sport peut avoir lieu le matin avant le petit déjeuner, lors de
la pause de midi ou le soir devant la télévision.
Plus importante encore que l'heure est la routine qui doit s'instaurer dans votre vie. Par ailleurs, il est
essentiel que vous ne soyez pas dérangé pendant cet horaire précis. Afin de suivre avec constance
votre programme de remise en forme, celui-ci doit devenir une des priorités dans votre vie. Commencez
donc par sortir votre agenda et notez-y vos heures d'entraînement pour le mois à venir !
COMBIEN DE TEMPS ? (durée d'entraînement)
Pour exercer votre endurance, vos séances d'entraînement doivent durer entre 24 et 60 minutes.
Toutefois, commencez lentement et augmentez progressivement la durée de l'entraînement. Si vous
n'avez pratiqué aucune activité sportive ces dernières années, il vaut mieux débuter par des séances
de 5 minutes. Votre corps nécessite du temps pour s'habituer à l'entraînement. Si vous souhaitez avant
tout perdre du poids, il est alors judicieux de consacrer davantage de temps encore à l'entraînement,
mais avec un niveau de résistance bas. La durée idéale pour perdre du poids est de 48 minutes et plus.
A QUELLE INTENSITE ? (intensité de l'entraînement)
L'intensité de votre entraînement dépend aussi de vos objectifs. Si vous utilisez votre appareil pour vous
préparer à un marathon, vous vous entraînerez vraisemblablement plus durement que si vous souhaitez
« seulement » améliorer votre forme physique. Indépendamment de vos objectifs sur le long terme,
vous devriez aborder cet entraînement avec modération. Un entraînement cardiovasculaire ne doit pas
causer de douleurs si vous souhaitez que votre corps en retire des bénéfices ! Il existe deux possibilités
pour mesurer l'intensité de votre entraînement. Soit vous mesurez votre fréquence cardiaque (avec
les capteurs cardiaques situés sur les poignées ou bien un pulsomètre sans fil disponible dans le
commerce), soit vous estimez le niveau d'effort physique ressenti (ce qui est plus simple qu'il y paraît).
NIVEAU RESSENTI D'EFFORT PHYSIQUE
L'intensité de l'entraînement se laisse facilement mesurer en estimant le niveau ressenti de l'effort
physique fourni. Si, pendant l'entraînement, vous perdez haleine tant et tant que vous n'êtes plus en
mesure de mener une conversation normale, cela signifie que vous vous entraînez trop durement et
que vous devriez ralentir l'allure. Soyez à l'écoute de votre corps qui saura vous signifier, par d'autres
signaux, qu'il est surmené.
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