Table des Matières
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C H O I X D ' UN PROG RA M ME DE Z ONE FCC
1
Choisir la ZONE FCC à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES D'AUGMENTATION OU DE RÉDUCTION et appuyer sur
la touche ENTER.
2
Régler le POIDS à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER.
3
Régler la FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE.
Dans la fenêtre EFFORT CARDIO-VASCULAIRE (clignotante) s'affiche la valeur implicite de 80
battements/minute. Choisir la fréquence cardiaque cible souhaitée (en consultant le tableau de la page
26) à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES D'AUGMENTATION OU DE RÉDUCTION et appuyer sur la touche ENTER.
REMARQUE : Le nombre de battements par minute cible se choisit par groupes de 5.
Régler la DURÉE à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER.
Appuyer sur la touche ENTER ou START pour commencer une séance d'exercices.
REMARQUES :
•
Ce programme comporte une période d'échauffement de 4 minutes au degré de résistance 1.
•
Après 4 minutes, la résistance change automatiquement pour que la fréquence cardiaque de
l'utilisateur se situe à plus ou moins 5 battements de la valeur cible choisie en début de programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'augmente ni ne réduit le degré de résistance.
•
Si la fréquence cardiaque dépasse de 25 battements l'effort cardio-vasculaire cible, le programme
s'arrête.
C H O I X D ES P RO GR A MME S PERS ONNAL ISAT ION
1
Choisir un PROGRAMME PERSONNALISATION à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la
touche ENTER.
2
Régler la DURÉE à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER.
• SI LE PROGRAMME A ÉTÉ PRÉALABLEMENT MIS EN MÉMOIRE, il se lance après que l'utilisateur a réglé la
durée et appuyé sur la touche START/STOP.
3
Régler le POIDS à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER.
Après avoir réglé le POIDS, appuyer sur la touche ENTER pour mettre le programme et le POIDS DE
L'UTILISATEUR en mémoire.
Régler les PROFILS DE RÉSISTANCE à l'aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER
après avoir réglé chaque PROFIL DE RÉSISTANCE au degré souhaité (répéter jusqu'à ce que tous les
15 segments aient été choisis).
*REMARQUE : Si on appuie sur la touche STOP, on revient au segment précédent.
Appuyer sur la touche START ou ENTER pour lancer le programme.
*REMARQUE : Pour réinitialiser la mémoire, appuyer sur la touche ENTER et la tenir pendant 5 secondes.
2
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RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins
pour maintenir la santé cardio-vasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids ou de
graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d'exercice par
semaine, se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile
de maintenir un programme de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu
importe si c'est le matin avant le déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées
le soir. L'important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption.
Enfin, pour qu'un programme de mise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la
vie quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances
d'entraînement pour le mois à venir.
DURÉE DES EXERCICES
Pour des exercices d'aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer
lentement et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l'année écoulée a été
sédentaire, il peut être judicieux de maintenir les durées d'exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour
commencer. Le corps a besoin de temps pour s'ajuster à la nouvelle activité. Si l'objectif est la perte de poids,
une session d'exercice plus longue à une intensité moindre s'avère plus efficace. Une durée d'exercice de 48
minutes ou plus est recommandée pour de meilleurs résultats de perte de poids.
INTENSITÉ DES EXERCICES
L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur appareil en
préparation d'un 5 000 mètres est plus intense que si l'objectif est simplement la mise en forme. Mais quels que
soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une intensité d'effort
faible. Les exercices aérobiques n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux façons de
mesurer l'intensité d'un exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide des poignées
du cardio-fréquencemètre ou d'un capteur-émetteur de plastron sans fil, - peut être vendu séparément), l'autre
consiste à évaluer le niveau d'effort perçu par l'individu (ce qui est plus simple que cela ne paraît).
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de l'individu.
Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est que l'intensité
de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas l'épuisement. S'il
devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d'un
effort excessif.
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7/1/08 10:48:30 AM
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