Table des Matières
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A S TUCE
ETIREMENTS AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Avant l'entraînement, nous recommandons de consacrer tout d'abord quelques minutes à des exercices
d'étirement simples. De cette manière, vous effectuez votre entraînement plus souplement et diminuez
les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec précaution. Ces exercices ne doivent causer
aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement
à votre position initiale.
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS
(CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche.
Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec votre
main droite au niveau de la cheville et tirez sur votre
pied pendant 15 secondes afin de bien étirer les
muscles de la cuisse. Le genou de la jambe pliée
reste à la même hauteur de celui de la jambe d'appui.
Répétez l'exercice avec la jambe et la main gauches.
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ETIREMENTS
1. ETIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied
gauche devrait se trouver à environ 45 cm du mur et le pied droit à une
trentaine de centimètres de l'autre pied. Appuyez-vous sur le mur en
y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du pied
bien au sol et restez dans cette position pendant 15 secondes. Revenez
lentement à votre position initiale. Changez de jambe et répétez l'exercice.
3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes étendues et collées l'une à l'autre.
Etirez vos bras aussi loin que possible vers l'avant. Ne pliez pas les
genoux. Etirez vos doigts jusqu'aux orteils et tenez la position pendant 15
secondes. Revenez lentement à votre position initiale et redressez le dos.
Répétez l'exercice une fois.
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