Belastungsintensität; Belastungsumfang; Glossar - Kettler SF1B Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Trainings- und Bedienungsanleitung
Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei
65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreisl-
aufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert
sich dieser Wert.
Pulsdiagramm
Puls
Fitness und Fettverbrennung
220
Maximalpuls
200
(220 minus Alter)
180
160
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
140
120
100
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro
Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über
einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–
/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Mus-
kelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg
durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer
erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe
Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer
betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu
einer frühzeitigen Ermüdung.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte
grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht
werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten
oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie
sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein-
bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre
Muskulatur auf "Trab" zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen". Nach
jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch
ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertre-
ten.

Glossar

Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und
Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn-
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D
essnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Ver-
besserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
Schnittstelle
9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaus-
tausch mit einem PC.
Reset
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Programme
Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbe-
stimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder
kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt)
Power
Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in
90 Alter
Watt, die der Ergometer in Wärme umwandelt.
Prozentskala
Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und Max-
power (400W).
Energie
Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wir-
kungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen
Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme
um.
Steuerung
Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manu-
ell eingegebene oder vorgegebene Werte.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Zielpuls
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht
werden soll.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Manuell –
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
Alter
Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
HI-Symbol
Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.
Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt wer-
den sollen.
Glossar
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.