Publicité
Trainingshandleiding voor de trainingsbank KINETIC F3
NL
Het krachtstation KINETIC F3 is een veelzijdig en multifunctioneel sportap-
paraat voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op krachttraining.
Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen echter enkele
punten in acht genomen te worden. Deze punten worden hieronder kort
vermeld:
1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.
2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies slechts gewichten die u 15
keer zonder persademhaling kunt optillen.
3. Zorg voor een regelmatige ademhaling: bij het overwinnen van de
weerstand (concentrische fase) uitademen, bij het ontspannen (excen-
trische fase) inademen. Persademhaling absoluut vermijden.
4. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet met rukkende bewegingen
of te snel.
5. Alle bewegingen dienen in het volledige bewegingsbereik uitgevoerd
te worden, dit om inkorten van de spieren te voorkomen. Let echter
bij de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om
gewrichtbelastingen te minimaliseren.
6. Besteed extra aandacht aan de rugstabiliteit. Het is daarom aanbeve-
lenswaardig om tijdens de training een constante spanning in de
buikspieren te houden.
7. Bedenk steeds dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de
aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.
Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces
slechts langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaan
de volgorde op:
I. Verhoging van de trainingsfrequentie (trainingseenheden per week)
II. Verhoging van de trainingsomvang (aantal sets per oefening)
III. Verhoging van de intensiteit (verhoging van het trainingsgewicht)
Belangrijke aanwijzing:
Raadpleeg voordat u met de fitnesstraining begint uw huisarts of uw
gezondheid een training met het krachtstation KINETIC F3 toelaat. Het
advies van de huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainings-
programma.
De hierboven en hieronder vermelde trainingsaanwijzingen gelden uit-
sluitend voor gezonde personen.
Trainingsadvies
Voor fitnesstraining of gezondheidsgeoriënteerde krachttraining is de
krachtuithoudings- en spieropbouwtraining (hypertrofietraining) het best
geschikt. Bij krachtuithoudingstraining wordt met lichte gewichten (ca.
40-50 % van de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde
bewegingssnelheid getraind. Het aantal herhalingen bedraagt 16-20.
Bij de spieropbouwtraining wordt met zwaardere gewichten
(ca. 60-80 % van de maximale kracht*) en een matig langzame bewe-
gingssnelheid getraind.
Na een krachtuithoudingsprogramma van ca. 4 weken is een gematigde
spieropbouwtraining absoluut haalbaar. Vooral op latere leeftijd is het
belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen, om gewrichten te
stabiliseren en te ontlasten.
* Maximale kracht wordt hier beschouwd als maximale persoonlijke krachtinspanning die gele-
verd kan worden om een zwaar gewicht een keer op te tillen.
TA KINETIC F3_Standard.indd 5
Voorbeelden voor de trainingsplanning
Week 1-4 krachtuithouding
(ca. 40-60 % van de maximale kracht)
Sets
Herhalingen
2-4
16-20
Week 5-8 spieropbouwtraining
(ca. 60-80 % van de maximale kracht)
Sets
Herhalingen
3-4
10-14
Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes om
uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw KINETIC F3
en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, zoals bijv.
met uitgebreide wandeltochten, joggen, fietsen, zwemmen etc. U zult
constateren dat een regelmatige training uw conditie en uw welbevinden
verbetert.
Waarschuwingen
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
kennis werd geconstrueerd. Mogelijk gevaarlijke plekken die letsel kun-
nen veroorzaken, werden zo goed mogelijk vermeden en beveiligd. Het
apparaat is uitsluitend voor gebruik door volwassenen geconstrueerd.
Foutieve of overmatige training kan schade aan de gezondheid tot ge-
volg hebben. Raadpleeg voordat u met trainen begint uw huisarts of uw
gezondheid een training met dit apparaat toelaat. Het advies van de
huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed. Denk eraan dat
door de natuurlijke speelbehoefte resp. het temperament van kinderen in
de omgang met dit apparaat onvoorziene situaties en gevaren kunnen
optreden, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Als u kinderen toch het apparaat laat gebruiken, wijs ze dan op een
correct gebruik en houd te allen tijde toezicht.
Het monteren van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
gebeuren. Zorg ervoor dat er niet getraind wordt voordat het apparaat
compleet gemonteerd is. Bij regelmatig gebruik adviseren wij om elke
1 à 2 maanden alle onderdelen en bevestigingsdelen te controleren,
vooral de schroeven en bouten. Om het constructief meegegeven veilig-
heidsniveau van het apparaat te behouden, dienen beschadigde onder-
delen direct vervangen te worden.
Bedieningsinstructie
Na gebruik van de beencurler de kabel uithangen, om u bij het uitoefen-
en van andere oefeningen te ontlasten en zo een lange levensduur van
uw KINETIC F3 krachtstation te waarborgen.
Pauze
Bewegingssnelheid
60 sec.
Vlot
Pauze
Bewegingssnelheid
3 - 4 min.
Matig langzaam
5
25.05.11 08:28
Publicité
