Christopeit Sport VIBRO 5000 Notice De Montage Et D'utilisation page 39

Pokyny k tréninku na Vibro 5000
Cvik 1
Postavte se s pokrčenými
koleny na plošinku a pev-
ně se chyťte přídržných
tyčí (trénink zad, boků
a nohou)
Cvik 4
Posaďte se bokem ke
sloupku na plošinku
a nataženýma nohama.
Chyťte se levé přídržné
tyče (trénink svalstva
nohou a pasu).
Cvik 7
Stojnou plochou jedné
nohy se zapřete o plo-
šinu a přitom provádějte
cvik „most" jak je znázor-
něno na obrázku
(trénink svalstva nohou,
stehen, a boků).
Cvik 10
Lehněte si břichem
na plošinku. Nohama
se zapřete o sloupek,
a předloktím o zem
(trénink svalstva břicha,
stehen, prsou a boků).
Cvik 2
Posaďte se na plošin-
ku,zkřižte nohy
a rukama se pevně
chyťte přídržných tyčí
(trénink svalstva
ramen, břicha, pasu
a nohou
Cvik 5
Postavte se kolmo,
k zařízení, jednu nohu
natáhněte a postavte do-
prostřed plošinky, druhou
mějte nataženou, opřenou
o zem. Ruce dejte vbok
(trénink svalstva v oblasti
pasu, břicha a stehen).
Cvik 8
Klekněte si předn
zařízení a zaujměte
pozici „à la dámský klik;
v mírném předklonu
s lehce pokrčenýma
rukama na plošince za-
přete horní část trupu
(trénink svalstva paží,
nohou , ramen a horní
části trupu).
Cvik 11
Klekněte si před zařízení,
jednu ruku natáhněte
a položte na plošinku ,
druhou natáhněte a opře-
te o zem (trénink svalstva
paží a ramen).
39
Cvik 3
Postavte se na plošinku
s lehce pokrčenými
koleny a napjatými
břišními svaly, rukama
pevně uchopte přídržné
tyče (trénink svalstva zad
a paží).
Cvik 6
Jednu nohu pokrčte
v koleni a postavte
na plošinku, druhou
napněte a položte na
zem, rukama se přitom
držte přídržných tyčí
(trénink svalstva, pasu,
břicha a nohou.)
Cvik 9
Zaujměte polohu jako
u kliku.Nohy položte
na plošinku a s rukama
na zemi ,a v průběhu tré-
ninku udržujte rovnováhu
(trénink svalstva ramen,
prsou, paží a horní
poloviny těla).
Cvik 12
Stojnou plochou obou
nohou se opřete
o plošinku a provádějte
cvik „most" jak jej
zachycuje obrázek.
(trénink stehen a boků.)
Nezapomínejte prosím, že
zvýšením rychlosti a příslušným
polohováním na plošince lze
intenzivitu cvičení zvýšit.