Christopeit Sport VIBRO 5000 Notice De Montage Et D'utilisation page 23

Exercice auf dem Vibro 5000
Exercice 1
Tenez-vous sur la base
avec vos genoux pliés
et tenez les tubes de
préhension avec vos
mains.
(Entraînement du dos,
des hanches et des
jambes)
Exercice 3
Tenez-vous debout avec
les genoux légèrement
pliés sur la plaque de
base
tendu muscle abdominal
et maintenez avec vos
mains sur la poignée.
(Entraînement des mus-
cles du dos et des bras.)
Exercice 5
Tenez-vous debout avec
une jambe droite centrée
sur le piédestal
et l'autre jambe tendue
sur le sol et posez vos
mains à la taille.
(Entraînement de la taille,
du muscle abdominal et
des cuisses.)
Exercice 7
Soutenez une jambe sur
la base tout en faisant
un exercice de „pont",
comme indiqué. (Ent-
raînement des jambes,
des cuisses et des
muscles de la hanche.)
Exercice 9
Placez vos pieds sur le
support dans une position
de soulèvement
et gardez votre équilibre
pendant l'exercice.
(Entraînement des
muscles de l'épaule, de
la poitrine, des bras et du
haut du corps.)
Exercice 11
Agenouillez-vous devant
l'unité et tenez une main
étendue sur la base et
une main étendue sur
le sol.
(Entraînement des
muscles des bras et des
épaules.)
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Exercice 2
Asseyez-vous en
tailleur sur la plaque
de base et tenez
Tenez les tubes de poi-
gnée avec vos mains.
(Entraînement des
muscles de l'épaule,
de l'abdomen,
de la taille et de la
jambe.)
Exercice 3
Tenez-vous debout avec
les genoux légèrement
pliés sur la plaque de
base
tendu muscle abdominal
et maintenez avec vos
mains sur la poignée.
(Entraînement des mus-
cles du dos et des bras.)
Exercice 6
Tenez-vous debout
avec une jambe pliée
sur la plaque de base
et une jambe tendue
au sol et tenez-vous à
l'avant du guidon.
(Entraînement de la
taille, des muscles
abdominaux et des
jambes.)
Exercice 8
Agenouillez-vous devant
l'appareil et soutenez le haut
de votre corps en plaçant vos
mains sur la plaque de base
dans un creux légèrement
plié. (Push-up des femmes)
(Entraînement de l'épaule, du
muscle de la jambe,
du bras et du haut du corps.)
Exercice 10
Allongez-vous sur la
base et appuyez-vous
avec vos pieds sur le
tube de soutien et vos
avant-bras sur le sol.
(Entraînement de
l'abdomen, des cuis-
ses, des muscles de la
poitrine et de la
hanche.)
Exercice 12
Soutenez-vous avec
les deux jambes sur la
plaque de base
Veuillez noter que les exercices
tout en faisant un peuvent être intensifiés en
exercice de «pont», augmentant la vitesse et le
comme indiqué.
positionnement sur la plaque
(Entraînement des
de base.
cuisses et des muscles
de la hanche.)