Entrainement - Sportplus POWER STATION PRO Mode D'emploi

5. ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement
à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies
cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions
informatives pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin
pour des conseils répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en
détail comment vous pouvez utiliser votre nouvel appareil d'entraînement et servent à la
clarification des bases du fitness. Afin d'atteindre votre objectif d'entraînement planifié, il est
indispensable que vous vous informiez sur les points importants visant au développement
général d'un programme d'entraînement et sur le mode précis d'utilisation de Power Station
Pro à l'aide de ce manuel en l'utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire
complètement ces points et de leur accorder la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants
doivent être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la
normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication
susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
AVERTISSEMENT !
Un entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un
décès. Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation d'oxygène
devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique
ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Une liste d'exercices d'étirement appropriés pour
la musculature des jambes peut être trouvée sur les pages suivantes. Après l'échauffement,
le réel entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de
l'entraînement devrait être faible durant les premières minutes et devrait ensuite être
augmentée pour une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement
souhaitée. Pour calmer le système cardio-vasculaire après la phase d'entraînement et
prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez insérer une « phase de
retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer
environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices d'étirement et/ou des exercices
de gymnastique faciles.
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5. ENTRAINEMENT
RECOMMANDATION
• Assurez-vous de prendre la bonne position de départ avant de commercer chaque
exercice.
• Protégez votre dos, en tenant compte d'un bon alignement (position neutre de la
colonne vertébrale).
• Commencez chaque exercice à un niveau facile et augmentez lentement l'intensité.
• Déplacez votre corps en restant dans la zone de mouvement des exercices.
• Effectuez des mouvements contrôlés, lentement et doucement.
• Si vous effectuez un exercice trop rapidement, vous augmentez le risque de
blessures.
Interrompez votre entraînement, si vous ressentez des douleurs et réduisez l'intensité
de votre mouvement.
• Effectuez bien vos étirements après chaque entraînement.
Musculature du corps humain :
A B C
K
J
A: épaule
B: haut du dos
C: triceps
D: jambes
E: biceps
D E F
G
H
I
F: poitrine
G: musculature du ventre
H: musculature latérale du ventre
I: cuisse
J: bas du dos
K: bras
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10/6/2016 3:47 PM